Índice

o powerlifting competitivo inclui apenas três elevadores principais: a bancada, agachamento e deadlift.Estes três ascensores compostos, especialmente o agachamento e o deadlift, estão a sobrecarregar o corpo e o SNC, por isso precisam de ser monitorizados cuidadosamente.

estes movimentos compostos são ideais para ganhar força e tamanho e devem formar a parte central de qualquer programa bem sucedido baseado em powerlifting ou força. Se o seu objetivo é construir músculos, força e melhorar a sua aparência física e mental, então o powerlifting pode ser uma maneira saudável de fazê-lo.Homem incrivelmente musculoso com cabeça rapada, Carregando halteres e correntes

mas talvez não leve isto tão longe como este tipo…

no entanto, há desvantagens neste estilo de formação.Os programas cuidadosamente periodizados são concebidos para reduzir ao mínimo a inflamação e o risco de lesões. A quantidade de volume que recolhe mais de 90% deve ser muito baixa, uma vez que o stress no seu corpo é extremo.

Formação Contínua em (ou acima) o seu VMR (Volume máximo recuperável) é insustentável e inevitavelmente leva a lesões ou a uma sobre – formação.

trabalhar com cargas pesadas é uma forma segura de aumentar o risco de lesões e exercícios multi-conjuntos (como estes movimentos compostos) têm maiores exigências técnicas e proficiência do SNC.

um inexperiente salva-vidas que de repente começa a se agachar regularmente e a deadlifting quase certamente exagerará e será forçado a sofrer as consequências.O que é que o powerlifting faz ao teu corpo? Em última análise, a powerlifting irá torná-lo mais forte. Se tiver um entendimento básico de hipertrofia e como estimular o crescimento muscular, deve também aumentar o tamanho dos músculos e a densidade dos ossos.

isto é absolutamente vital na velhice quando a sarcopenia pode começar a fazer efeito. Esta perda degenerativa de músculo (geralmente após a idade de 50 anos) pode ser tanto quanto 1% por ano.

quanto mais músculo for construído e a quantidade de proteínas ingeridas, tem um impacto directo sobre isto. A comer por volta de 0.8g / lb de peso corporal é uma quantidade óptima para um indivíduo activo cujos músculos precisam de ser reparados.

Um 200lb, o homem precisa de 200 x 0,8 = 160g de proteína por dia para um óptimo crescimento e reparação

Como você ficar mais velho que você precisa para manter esse valor, mesmo se você não está treinando para evitar sarcopaenia.A qualidade da sua proteína é absolutamente importante. As fontes de proteínas veganas ou vegetarianas não se comparam à carne de boa qualidade simplesmente porque não têm os nutrientes adicionais ou um perfil de aminoácidos comparável.Simplificando, não se pode utilizar as fontes de proteínas veganas tão eficazmente como a carne.

isso não quer dizer Que você não pode construir músculos ou o tamanho como um vegan, mas todas as outras coisas comparáveis, o comedor de carne provavelmente teria ganho mais de tamanho, dada a qualidade de proteína disponível para eles.

Um belo prato de grão de bico em uma panela de cerâmica
Grão de bico e legumes pode ter 10g de proteína por 100, mas eles não são tão biodisponível, ou de nutrientes como a carne

Se você deseja manter-se forte e móveis em sua velhice, em seguida, o tamanho do edifício e a força quando você estiver mais jovens é fundamental – e powerlifting pode ser uma ótima maneira de fazer isso.

mas você precisa assegurar a forma adequada e trabalhar seus grupos musculares antagônicos para manter um corpo saudável e reduzir o risco de lesão.

Mas há uma infinidade de estudos que documentam o risco de lesão associada de powerlifting:

  1. Um estudo transversal de 104 levantadores de peso, mostrou que 70% estavam sendo feridos e 87% tinham sofrido uma lesão nos últimos 12 meses
  2. Este estudo destacou o joelho, coluna e ombro são mais freqüentes e persistentes lesões sofridas por levantadores de peso e levantadores de peso
  3. Este estudo concentrou-se no elevador lesões específicas. As lesões por prensagem no banco são tipicamente relacionadas com o tendão tricep, o punho rotador ou peitoral.
  4. lesões de agachamento são geralmente lesões do tendão quadricep específicas ou pequenas lacerações ACL.
  5. as lesões relacionadas com o Deadlift são as extremidades inferiores ou inferiores, especificamente rupturas musculares do tendão umbilical

os principais benefícios para a saúde em termos de aumento de potência?

  1. força aumentada: movimentos de compostos pesados são a única maneira de construir força verdadeira. Usar movimentos de isolamento ou peso sub-70% de seu 1RM pode ser uma maneira eficaz de construir o tamanho, mas você precisa expressá-lo com movimentos compostos.
  2. : Baixa rep, trabalho de alta intensidade com movimentos compostos pode não ser a maneira mais eficaz de construir músculo. Mas ser poderoso é muito mais do que isso. Há um elemento de fisiculturismo nisso. Você deve utilizar os exercícios de isolamento e trabalhar em seus pontos fracos para que nada o detém ao levantar. Se você apenas convencional deadlift, você nunca melhorará seus pontos fracos e isso sempre vai decepcioná-lo. O volume de condução é uma forma segura de aumentar o tamanho e aumentar a sua propensão 1RM a longo prazo.
  3. saúde óssea: Está bem documentado que o treino de resistência progressiva tem um impacto positivo na força óssea. À medida que utiliza uma sobrecarga progressiva e os seus ossos são forçados a lidar com o peso mais pesado, estão sujeitos a um aumento de stress. Isto força-os a curar e a tornarem-se mais fortes. Vários estudos realçaram o impacto positivo do treinamento de peso na saúde óssea, que é tão benéfico para a velhice.
  4. desempenho desportivo: este estudo sobre jogadores de rugby destacou os potenciais benefícios que o treinamento complexo de movimentos compostos pode ter em seu desempenho esportivo. O resultado final não foi tanto que os squats vão definitivamente melhorar os seus 100m vezes. Mais que ao longo do tempo, os jogadores podem ser capazes de utilizar a potenciação agachamento fornece. O potencial explosivo do deadlift convencional é bem conhecido e o impacto positivo na sua posição vertical do salto é documentado em vários estudos.
    1. neste estudo, jogadores de futebol (futebol propriamente dito) treinaram squats e saltos verticais para avaliar o impacto que tiveram nos tempos de sprint. A produção de energia em ambos era um indicador significativo da saída de energia atual de um jogador.
    2. a potencialidade agrava-se em todos os desportos de curta duração.
  5. força Mental: entrar consistentemente no ginásio e levantar pesos pesados é tributar mentalmente. Tremendamente. Seguir um programa a um T é igualmente estranho. Queres testar o teu max, mas sabes que quando o fizeres, vais voltar atrás se o fizeres demasiadas vezes. Powerlifting é um progresso ao longo de anos, não semanas ou meses. Precisas de paciência para seres grande. Ou mesmo mediano para ser honesto.
  6. resistência do núcleo: Se você quer levantar peso pesado, você precisa ter um núcleo que está à altura da tarefa. Não só vai ajudá-lo a meio de todos os elevadores compostos e ajudá-lo a ficar bem na praia. Vai prevenir lesões e fazer-te sentir como o Super-Homem. Mais ou menos.

quais são os prós e os contras da Powerlifting?

uma infografia pesando os prós e os contras de powerlifting
Powerlifting é realmente bom para você?

leia-se agora: o guia completo para a suplementação de powerlifting

é powerlifting ruim para o seu coração? Encontrará muitas informações contraditórias sobre isto. Muitos halterofilistas viciados podem ter problemas cardíacos, mas sabemos que não é o treino de peso que coloca muito stress no coração deles.

elevação de pesos e treinamento de resistência em geral tem sido provado ser bom para a sua saúde geral. Este estudo demonstrou que mesmo uma hora de treino semanal de peso pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 40 – 70%.

os benefícios do peso de elevação não são apenas exercício relacionado como eles são independentes de qualquer outra atividade aeróbica.

apenas deixe as drogas. A não ser que sejas tão dismórfico que os esteróides te ajudem a lidar mentalmente. Ou a menos que queiras ser o mais forte que puderes.

então faça-os.O poder de elevação é mau para as tuas articulações? Nós essencialmente debugamos o mito sobre levantar pesos sendo pobres para seus ossos acima e o mesmo pode ser dito para as articulações.Fazer qualquer coisa a uma elite, ou mesmo apenas bom, irá inevitavelmente danificar alguma parte do seu corpo. Os corredores podem ter joelhos ruins, concussão dos futebolistas e halterofilistas podem ter problemas nas articulações.

mas a ciência por trás dela nem sempre confirma que isso é verdade. Este estudo particular de 25 halterofilistas profissionais descobriu que suas articulações eram pelo menos tão saudáveis como o homem ou mulher média. E eles usam consideravelmente mais peso do que nós. E esteróides-que são conhecidos por causar problemas nas articulações.Então, se eles não têm problemas comuns, porque raio é que tu ou eu temos???Uma grande parte do problema articular pode ser genético. Tem artrite na sua família ou histórico de problemas articulares?Seria de esperar que a agachadela pudesse ser uma causa-chave dos problemas conjuntos. As necessidades mecânicas do elevador colocam um enorme stress no corpo.

assim você pensaria que quanto mais pesada a carga, maior a tensão.

mas este estudo sobre powerlifters ocupando acima de 2,5 vezes o peso corporal não provou de todo que isso é verdade.

quanto mais o fizer (de forma adequada), mais trabalho de prevenção de lesões, mais fortes se tornarão as suas articulações, tendões e músculos.Quando feito correctamente, o levantamento de peso é indiscutivelmente benéfico para a saúde das articulações.

Musculação vs Powerlifting para a saúde

Aspecto Vencedor
Cardio Nem cardio intensiva, mas para mostrar pronto fisiculturistas precisam de algum aeróbico condicionado Musculação
Restrição calórica para se preparar Para um show fisiculturistas precisam de limite de calorias e eles tendem a ter uma melhor compreensão de calorias Musculação
Condicionado Maior representante conjuntos projetados para hipertrofia são mais propício para musculação e os circuitos são ideais para condicionamento Musculação
lesões este estudo comparou os riscos de lesões com os desportos de força. Os fisiculturistas só sofreram uma lesão de 0,24 – 1 por 1000 horas de treino. Os Powerlifters tinham 0,84-4,4. Musculação
psicológicos preparar – se para um 1RM ou estritamente seguindo um programa são skillsets incrivelmente transferíveis. Fonte De Alimentação

ser poderoso faz – te ganhar peso?

No. Estar em excesso calórico faz-nos ganhar peso. Se você está olhando para ganhar peso, então este guia para bulking para iniciantes é onde você deve começar.Se o oposto for verdadeiro, então este guia para cortar para iniciantes será mais acima da sua rua.

levantar pesos pesados é drenar e requer uma maior ingestão de calorias. Mas se você se preparar bem, entender o equilíbrio de energia e sua própria manutenção calórica, então o powerlifting não vai fazer você gordo.

mas irá torná-lo forte se o fizer correctamente. Se quer um equilíbrio de aparência rasgada, Mas levantando peso pesado, então posso sugerir construção de energia.

a powerlifting é boa para a perda de peso? Pode ser. Mas também não pode ser. Mas não é o poder que determina se engordamos ou não. Ou são os teus patéticos níveis de inactividade ou a tua nojenta gula.

ou álcool para ser justo.

mas combinar algum treinamento de rep mais elevado para o tamanho e treinamento de alta intensidade para a força vai acender o seu metabolismo e significa que você pode escapar com uma maior ingestão de calorias, enquanto se mantém relativamente magra.

uma lb de músculo não queima até 50kcal / dia, como pode ter lido. É mais por volta das 10. Muscle is far more efficient than fat at burning calories, but it’s not a magic potion

The mental benefits of powerlifting

Powerlifting preaches marginal gains. Trabalhar abaixo do seu potencial semana a semana durante 12 semanas ou mais é muito drenante e exige extrema consistência.

começa a compreender que o progresso não é uma ocorrência diária ou semanal. E que fazer qualquer coisa a um nível de 7/10 durante anos é melhor do que 10/10 durante três meses.

você não pode sempre ir bolas para a parede (a menos que você está sob esteróides). Na vida, power lifting ou Trabalho. É a consistência e o desejo de melhorar ao longo do tempo que distingue as pessoas na minha opinião.

e isso é o powerlifting. E é por isso que deves levar isto a sério. Seja o melhor que puder em tudo o que fizer.Seu cabrão preguiçoso.

Now Read: A History of Powerlifting

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.