este tópico bate perto de casa. Da minha experiência profissional trabalhando com jogadores de beisebol em todo o país para a minha experiência pessoal sendo casado com um, eu vi em primeira mão os desafios que vêm de jogar nas ligas menores.

existe esta falsa crença de que as equipas da liga menor cada uma tem o seu próprio chef, dietista, e que os jogadores têm muito dinheiro para gastar em comida. Que as refeições são atendidas para atender a cada jogador desempenho individual e necessidades de recuperação, ou que há uma equipe nutricionista e chef na mão em todos os momentos quando necessário. Na realidade, a maioria destes ligas menores estão escolhendo entre comida de uma estação de serviço ou um metrô no meio de uma viagem de ônibus de 9 horas. Há muitas vezes apenas um nutricionista para toda a organização, cerca de 290 jogadores espalhados entre as sete afiliadas. Eles são servidos pós-jogo refeições que muitas vezes carecem de qualidade e quantidade, devido a orçamentos limitados para alimentar uma equipe inteira e opções limitadas, especialmente em cidades menores. Não só isso, mas muitos desses jogadores estão fazendo abaixo do salário mínimo, então, dependendo de sua renda, algumas das minhas sugestões abaixo podem até parecer fora de alcance.Com mais de 140 jogos em 5 meses, o tempo é definitivamente uma preocupação. Estes atletas querem melhorar sua nutrição, mas com o mínimo de tempo, esforço e dinheiro possível. Os atletas vão passar horas treinando, mas quando se trata de otimizar o desempenho, a recuperação adequada, e prevenir lesões, a nutrição é igualmente importante. Ter um corpo saudável e bem alimentado é essencial para a sua linha de trabalho. Estou compartilhando algumas das minhas dicas de nutrição para jogadores da liga menor de beisebol que eu sei através da experiência são realistas e realizáveis. Estas dicas podem absolutamente aplicar-se a atletas em outros esportes (liga menor de hóquei, atletas universitários) que estão em uma situação semelhante.

dicas nutricionais para o jogador da liga menor de beisebol

você absolutamente terá que alterar a sua rotina diária de uma forma ou de outra para melhorar a sua nutrição. E sim, tens tempo para isso. Estamos falando de 5 minutos extras para fazer o seu próprio café da manhã ou smoothie, 10 minutos para jogar algo em um bule de Crock, ou planejando à frente para fazer escolhas mais saudáveis quando pegar comida para ir. A minha primeira dica é colocar o teu tempo e esforço nas refeições que tens controlo longe do campo. Pequeno-almoço em casa, Almoço (dependendo de quão cedo você vai para o campo) e um potencial smoothie/lanche de antemão.

cozinhar pelo menos uma refeição em casa: Quer esteja a alugar um apartamento, a viver num quarto de hotel, ou a ficar com uma família de acolhimento, deve, no mínimo, ter acesso a um mini-frigorífico e/ou a um microondas. À noite depois de um jogo de dia, ou de manhã antes de um jogo de noite ir para a Mercearia mais próxima e carregar em itens para fazer o seu próprio pequeno-almoço. Alguns itens de pequeno-almoço não perecíveis que eu recomendo são aveia, manteiga de amendoim, e amêndoas fatiadas. Você não terá que se preocupar com estes itens mimando enquanto você está fora em uma viagem de estrada por alguns dias, ou re-comprar cada ingrediente cada stand de casa. Você pode facilmente fazer suas próprias papas de aveia se você tem um microondas, e eu prometo até mesmo os jogadores de beisebol mais ocupados têm 3 minutos para fazer seu próprio pequeno-almoço nutritivo. Comprar aveia enrolada (ou à moda antiga), fruta fresca (bagas, bananas), manteiga de amendoim ou de amêndoa, nozes esmagadas ou amêndoas cortadas, e se tiver acesso a um stovetop, comprar ovos para fazer juntamente com a sua farinha de aveia. Se não o fizer, pode comprar ovos pré-cozidos e cozidos da loja, ou mexer em pó de proteínas na aveia. Não gosta de papas de aveia? Comprar bagels de grãos inteiros para cima com abacate e ovos. Compre apenas o que você vai usar que home stand para itens perecíveis (ovos, abacates, frutas) – o resto vai durar, e ainda ser utilizável após longas viagens de estrada. Um pequeno-almoço comum que os meus atletas têm inclui: 1 chávena de aveia feita com água, colher cheia de manteiga de amendoim, nozes esmagadas, mirtilos, uma banana e 2-3 ovos. Isto parece ser ~880-950 calorias.

Make smoothies/ shakes: this is an easy, affordable way for athletes to pack in a ton of nutrients/calories and requires very little time, effort, and money. Se você usar bananas ou bagas congeladas, manteiga de amendoim ou linhaça moída, espinafre cru, leite/amêndoa, e proteína em pó, você está olhando para menos de ~$3 o smoothie. Isto fornece-lhe pelo menos 20 gramas de proteína, porções de vegetais e frutas, carboidratos e gorduras saudáveis opcionais. Uma vez que os jogos noturnos são mais comuns, você pode fazer isso antes de ir para o campo. Dependendo de quando você tomou o café da manhã, você poderia beber isso no caminho, ou armazenar em clubhouse como um lanche pós-treino/pré-pressão.Embora alguns clubes tenham estações/misturadores disponíveis, nem sempre é o caso. Eu recomendo investir no seu próprio liquidificador. Este Nutribullet só custa 49 dólares na amazon. Se não te importas de gastar mais num liquidificador, recomendo vivamente o Vitamix. Eu tive o mesmo tamanho de viagem Vitamix por 8 anos e ainda tem que ter quaisquer problemas; tem valido bem o custo. Se você tiver que sair do seu quarto de hotel cada vez que você sai para jogos na estrada, deixe o liquidificador e qualquer outro material de cozinha em uma mochila na sede do clube até que você voltar.

se você gosta de cozinhar, tente preparar a refeição: Este é o lugar onde um bule ou pote instantâneo vai ser útil. Podes comprar uma chaleira por apenas $ 25 do Bed Bath e mais além. Você também pode comprar contêineres da Amazon para armazenar e levar suas refeições para o campo. Muitas vezes desafio os meus atletas do Liceu a irem para a faculdade ou para as ligas menores para fazerem a receita de burritos de preparação de refeições sozinhos. Apenas dois ingredientes vão para o pote de crockpot-peitos de frango e salsa enlatada – o bule de crockpot Cozinha-lo em baixo por mais de 6 horas, enquanto você continua com o seu dia. Use dois garfos para rasgar o frango e dividi-lo em seus recipientes. Isto pode então ser emparelhado com arroz pré-cozido congelado e veggies que podem ser microondas para completar a sua preparação rápida e acessível refeição. Eu tenho várias receitas simples disponíveis gratuitamente em todo o meu site, muitas das quais exigem apenas um stovetop ou uma folha de assar. Se você gostaria de mais orientação e direção sobre como preparar uma refeição em um orçamento, eu recomendo verificar o meu guia de preparação de Refeições disponível aqui.Não queres cozinhar? Você ainda pode fazer escolhas mais saudáveis jantar fora: 95% dos jogadores de basebol comem no Chipotle pelo menos uma vez nesta temporada. Ok, ok eu posso ter inventado essa estatística, mas se você está perto do beisebol, você sabe que isso não está muito longe da verdade. Independentemente da equipa MiLB em que estás, é provável que vás visitar um Chipotle, Qdoba, Chick-Fil-A, Starbucks ou Panera pelo menos uma vez numa viagem. Aqui está uma opção rápida e saudável para escolher em cada:

Chipotle / Qdoba: tigela de Burrito com arroz, feijão, frango ou bife, alface, legumes fajita, salsa. Podia adicionar um pouco de guacamole, mas omitir o creme azedo, queijo e tortilla chips.

Chick-Fil – A: então talvez você não possa deixar passar a sanduíche de frango Original-mas você poderia tornar isso mais saudável, tendo um lado extra escolhendo a ‘salada de couve crocante’, um copo de fruta fresco, ou até mesmo apenas a salada lateral para se certificar de que você está obtendo algum produto fresco aqui. Caso contrário, a sanduíche de frango grelhado ou nuggets grelhados são boas opções.

Starbucks: Existem várias boas opções de pequeno-almoço e lanche aqui para on-the-go, mas você definitivamente vai estar gastando mais do que se você fosse comprar estes itens (como Mistura de trilha, barras de energia, frutas frescas) com antecedência antes de uma viagem de estrada em sua mercearia local e embalá-los em sua mochila. As clássicas papas de aveia e ‘caixas de proteínas’ são algumas boas opções de última hora se você não planejou com antecedência.

Panera: a maioria de suas sanduíches são grandes opções, apenas certifique-se de limitar o queijo e molho, e optar por um pão de grão inteiro. Escolha salada lateral ou maçã em vez da baguette para aumentar o seu produto fresco para o dia. Outras boas opções são as sandes de pequeno-almoço, farinha de aveia, saladas e tigelas.

quando sair para comer, limite a sua ingestão de alimentos que são descritos como fritos, pães, crocantes, cremosos, cremosos, scampi ou au gratin. Em vez disso, escolha opções que são descritas como sendo vapor, estufado, assado, cozido, ou grelhado. Certifique-se de que as suas refeições contêm uma proteína magra, pelo menos um vegetal, um grão inteiro/vegetal manchado, e uma gordura saudável. Aqui estão 3 Exemplos: 1. Frango grelhado com batatas assadas e espargos ambos sautados em azeite de Oliveira ou de abacate 2. Salmão cozido com quinoa e brócolos torrados com azeite 3. Erva alimentada com carne moída ou tofu com arroz de jasmim, pimentos, cebolas e abacate fresco

planeie com antecedência para viagens de estrada: embale o seu lanche favorito com você para pegar o ônibus para que você não esteja preso tarde da noite necessitando de comida, ou pego no meio de uma viagem de ônibus sem comida e de estômago vazio. Alguns dos lanches que recomendo que os meus atletas tragam com eles são: barras energéticas( GoMacro, Larabar, bar perfeito), nozes mistas, maçãs, laranjas, bananas, barras épicas de Carne Seca, vegetais cortados e Triscuits (no caso de encontrar húmus numa bomba de gasolina), pacotes de manteiga de amendoim, pipocas feitas ao ar. A maioria dessas opções também estão disponíveis em postos de gasolina, no caso de você se esqueceu de planejar com antecedência ou correr para fora durante a viagem.

quando na estrada, use o google maps / apple maps / yelp para encontrar restaurantes que estão próximos um do outro. Um passeio de uber / táxi pode permitir que você tome o café da manhã, caminhar até uma mercearia, ou pegar o seu almoço/lanches para o resto do dia. Isto ajuda a poupar nos custos de entrega de alimentos e passeios de táxi.

Suplementos que podem ser benéficos para o menor jogador de beisebol da liga + vale a pena o custo:

Vitamina D + Omega-3s

Uma qualidade de proteína de soro de leite ou à base de plantas, pó de proteína de

Creatina

Lembre-se que você só deve usar suplementos que são Certificado pela NSF para o Esporte ou Informado Esporte Certificada. Qualquer um desses logotipos deve ser visível no rótulo, e você pode fazer uma pesquisa rápida de produtos aqui e aqui para ver se os itens que você está usando são seguros. Eu fiz comentários sobre a proteína de soro de leite e pós de proteína à base de plantas com base em certificações, qualidade e custo você pode encontrar útil para ler através de antes de comprar. Para vitamina D E Omega-3s, eu recomendo mais frequentemente Nordic Naturals (esporte final) que é certificado NSF, ou Klean atleta. Klean atleta também tem uma opção creatina acessível e segura. Se você usar este código de afiliados: WKLN-3101 para encomendar de Klean, você receberá 30% de desconto no check-out (nota: a fim de fornecer aos atletas com o maior desconto possível de 30%, Eu não recebo qualquer comissão sobre vendas Klean atleta)

ao contrário do que as empresas suplemento querem que você acredite, suplementos não oferecem benefícios superiores a fontes de alimentos inteiros. Na realidade, os alimentos reais contêm uma variedade mais ampla de nutrientes, e a complexidade das fontes de alimentos reais tem sido mostrado em vários estudos para ser mais benéfico para a sua saúde geral do que apenas suplementos. Definitivamente há certos suplementos que podem ser benéficos para os atletas, mas é importante ter um nutricionista realmente avaliar sua dieta primeiro, e educar sobre quais suplementos são realmente seguros e eficazes antes de usá-los. Eu falo mais sobre suplementos dietéticos neste episódio de Cressey Sports Performance Elite Baseball desenvolvimento Podcast.Se tiver a capacidade de o fazer com o seu orçamento, recomendo vivamente a marcação de uma consulta com um nutricionista desportivo para realizar uma análise completa dos nutrientes, fornecer recomendações específicas de nutrientes e suplementos, e criar um plano de refeições individualizado com base nos seus objectivos de composição corporal. Nutrição esportiva vai muito além de alguns cálculos e pode variar com base em muitos fatores. A minor league baseball player’s training regimen and lifestyle, eating habits and dietary preferences, body composition, position (i.e. starting pitcher vs. outfielder), história médica, até mesmo a genética pode desempenhar um papel em diferentes necessidades nutricionais.

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