inhoudsopgave:

competitieve powerlifting omvat slechts drie hoofdliften: de bench press, squat en deadlift.

deze drie samengestelde liften, vooral de squat en deadlift, zijn ongelooflijk belastend op uw lichaam en CNS dus moeten zorgvuldig worden gecontroleerd.

deze samengestelde bewegingen zijn ideaal voor het verkrijgen van sterkte en grootte en moeten het kernonderdeel vormen van elk succesvol powerlifting-of krachtgebaseerd programma. Als je doel is om spieren, kracht op te bouwen en je fysieke en mentale uiterlijk te verbeteren, dan kan powerlifting een gezonde manier zijn om dit te doen.

ongelooflijk gespierde man met een geschoren hoofd, met halters en kettingen
maar neem het misschien niet zo ver als deze man….

er zijn echter nadelen aan deze vorm van training.Zorgvuldig gepareerde programma ‘ s zijn ontworpen om het risico op ontsteking en letsel tot een minimum te beperken. De hoeveelheid volume die u verzamelt meer dan 90% moet zeer laag zijn als de stress op je lichaam is extreem.

consistente training op (of hoger) uw MRV (Maximum Recuperable Volume) is onhoudbaar en leidt onvermijdelijk tot letsel of burn – out-overtraining.

werken met zware lasten is een betrouwbare manier om uw risico op letsel te verhogen en multi-gezamenlijke oefeningen (zoals deze samengestelde bewegingen) hebben hogere technische eisen en CNS vaardigheid.

een onervaren lifter die plotseling regelmatig begint te hurken en dood te liften zal vrijwel zeker te ver gaan en gedwongen worden de gevolgen te ondergaan.

Wat doet powerlifting met uw lichaam?

uiteindelijk zal powerlifting je sterker maken. Als u een basiskennis hebt van hypertrofie en hoe u de spiergroei kunt stimuleren, moet u ook de grootte van uw spieren en de dichtheid van uw botten verhogen.

Dit is absoluut noodzakelijk bij ouderdom wanneer sarcopaenie kan beginnen te werken. Dit degeneratieve verlies van spier (meestal na de leeftijd van 50) kan zo veel als 1% per jaar.

hoe meer spieren u opbouwt en de hoeveelheid eiwit die u eet, heeft hier een directe invloed op. Eten rond 0.8g / lb lichaamsgewicht is een optimale hoeveelheid voor een actief individu wiens spieren moeten herstellen.

een man van 200 pond zou 200 x 0,8 = 160 g eiwit per dag nodig hebben voor een optimaal herstel en groei

naarmate u ouder wordt, moet u deze hoeveelheid behouden, zelfs als u niet traint om sarcopaenie te vermijden.

en de kwaliteit van uw eiwit is absoluut van belang. Veganistische of vegetarische eiwitbronnen zijn niet te vergelijken met vlees van goede kwaliteit simpelweg omdat ze niet de extra voedingsstoffen of een vergelijkbaar aminozuurprofiel hebben.

simpel gezegd, Je kunt veganistische eiwitbronnen niet zo effectief gebruiken als vlees.

dat wil niet zeggen dat je geen spieren of grootte kunt opbouwen als veganist, maar alle andere vergelijkbare dingen, de vleeseter zou waarschijnlijk groter worden gezien de kwaliteit van de eiwitten die beschikbaar zijn voor hen.

een mooi kikkererwtengerecht in een keramische kom
kikkererwten en peulvruchten kan 10 g eiwit per 100 bevatten, maar ze zijn niet zo biologisch beschikbaar of bevatten minder voedingsstoffen dan vlees

als je op oudere leeftijd sterk en mobiel wilt blijven, dan is de bouwgrootte en kracht op jongere leeftijd van het grootste belang – en powerlifting kan een geweldige manier zijn om dat te doen.

maar u moet zorgen voor de juiste vorm en werk uw antagonistische spiergroepen om een gezond lichaam te houden en het risico op letsel te verminderen.

maar er zijn tal van studies die het letselrisico van powerlifting documenteren:

  1. een cross-sectionele studie met 104 powerlifters toonde aan dat 70% op dit moment gewond raakte en 87% in de laatste 12 maanden een blessure had opgelopen
  2. deze studie wees uit dat de knie, wervelkolom en schouder het meest frequent voorkomen en de meest voorkomende letsels bij powerlifters en gewichtheffers
  3. deze studie was gericht op liftspecifieke letsels. Bankdrukken verwondingen zijn meestal tricep pees, rotator manchet of pectoral gerelateerd.
  4. gehurkte letsels zijn meestal quadricep peesspecifieke of kleine ACL scheuren.
  5. Deadlift gerelateerde letsels zijn onderrug of onderste ledematen, in het bijzonder spierscheurtjes in de hamstring

de grootste voordelen voor de gezondheid van powerlifting?

  1. verhoogde sterkte: zware samengestelde bewegingen zijn de enige manier om echte sterkte op te bouwen. Met behulp van isolatie bewegingen of gewicht sub-70% van uw 1RM kan een effectieve manier om de grootte te bouwen, maar je nodig hebt om het uit te drukken met samengestelde bewegingen.
  2. spiergroei: Lage rep, hoge intensiteit werk met samengestelde bewegingen misschien niet de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Maar powerlifting is zoveel meer dan dat. Er zit een element van bodybuilding aan. Je moet isolatieoefeningen gebruiken en werken aan je zwakke punten, zodat niets je tegenhoudt bij het tillen. Als je alleen conventionele deadlift, zul je nooit je zwakke punten te verbeteren en dat zal je altijd in de steek laten. Het rijden volume is een surefire manier om de grootte te verhogen en uw 1RM neiging op de lange termijn te verhogen.
  3. botgezondheid: Progressieve resistentietraining is goed gedocumenteerd om een positieve invloed op de botsterkte te hebben. Als u gebruik maakt van progressieve overbelasting en uw botten worden gedwongen om te gaan met zwaarder gewicht, worden ze onderworpen aan verhoogde stress. Dit dwingt hen om te genezen en sterker te worden. Meerdere studies hebben de positieve impact van gewichtstraining op de gezondheid van de botten benadrukt, wat zo gunstig is voor ouderdom.
  4. sportprestaties: deze studie onder rugbyspelers heeft de potentiële voordelen van complexe samengestelde bewegingstraining op hun sportprestaties benadrukt. Het eindresultaat was niet zozeer dat squats definitief zal verbeteren van uw 100m keer. Meer dat na verloop van tijd, de spelers in staat zijn om gebruik te maken van de potentiatie kraken biedt. Het explosieve potentieel van conventionele deadlift is bekend en de positieve impact op uw verticale spronghurking is gedocumenteerd in meerdere studies.
    1. in deze studie trainden voetballers (echte voetballers) squats en verticale sprongen om de impact te beoordelen die ze hadden op sprinttijden. De stroomproductie over beide was een belangrijke indicator van het huidige vermogen van een speler.
    2. de potentiatie van het kraken is duidelijk bij alle korte burstsporten.
  5. mentale kracht: consequent krijgen in de sportschool en het opheffen van zware gewichten is mentaal belastend. Heel erg. Het volgen van een programma tot een T is net zo ongemakkelijk. Je wilt je max testen, maar je weet dat als je dat doet je jezelf terug zet als je het te vaak doet. Powerlifting is vooruitgang in jaren, niet in weken of maanden. Je hebt geduld nodig om groot te zijn. Of zelfs gemiddeld om eerlijk te zijn.
  6. kernsterkte: Als je zwaar gewicht wilt tillen, moet je een kern hebben die de taak aankan. Niet alleen zal het helpen u halverwege alle compound liften en helpen u er goed uitzien op het strand. Het zal actief blessures voorkomen en je het gevoel alsof superman. Zoiets.

Wat zijn de voor-en nadelen van Powerlifting?

een infographic die de voor-en nadelen van powerlifting afweegt
is Powerlifting eigenlijk goed voor u?

Lees nu: de volledige gids voor suppletie van powerlifting

Is powerlifting slecht voor uw hart?

hier vindt u veel tegenstrijdige informatie over. Veel juiced up gewichtheffers kunnen hartproblemen hebben, maar we weten dat het niet gewichtstraining is die te veel stress op hun hart legt.Het trainen van gewichten en weerstandstraining in het algemeen is goed gebleken voor uw algehele gezondheid. Deze studie toonde aan dat zelfs een uur wekelijkse krachttraining uw risico op een hartaanval of beroerte met 40 – 70% kan verminderen.

de voordelen van gewichtheffen zijn niet alleen gerelateerd aan lichaamsbeweging, omdat ze onafhankelijk zijn van elke andere aërobe activiteit.

gewoon stoppen met de drugs. Tenzij je zo lichamelijk dysmorfisch bent dat steroïden je mentaal helpen. Of tenzij je zo sterk mogelijk wilt zijn.

doe ze dan gewoon.

is powerlifting slecht voor uw gewrichten?

we hebben in wezen de mythe ontkracht dat gewichtheffen slecht is voor je botten hierboven en hetzelfde kan gezegd worden voor gewrichten.

iets doen met een elite, of zelfs gewoon goed, zal onvermijdelijk een deel van je lichaam beschadigen. Hardlopers kunnen slechte knieën krijgen, voetballers hersenschudding en gewichtheffers kunnen gewrichtsproblemen krijgen.

maar de wetenschap erachter bevestigt niet altijd dat dit waar is. Deze bijzondere studie van 25 professionele gewichtheffers bleek dat hun gewrichten waren minstens zo gezond als de gemiddelde man of vrouw. En ze gebruiken aanzienlijk meer gewicht dan wij. En steroïden-waarvan bekend is dat ze gezamenlijke problemen veroorzaken.

dus als ze geen gezamenlijke problemen krijgen, waarom zou jij of ik dan???

een groot deel van de gewrichtsproblemen kan genetisch zijn. Heeft u artritis in uw familie of een geschiedenis van gewrichtsproblemen?

je zou denken dat het kraakpand een belangrijke oorzaak van gewrichtsproblemen kan zijn. De mechanische eisen van de lift plaatsen enorme belasting op het lichaam.

dus je zou denken dat hoe zwaarder de belasting hoe groter de belasting.

maar deze studie over powerlifters die boven 2,5 keer het lichaamsgewicht hurken, heeft dit helemaal niet bewezen.

hoe meer u het doet (met de juiste vorm), hoe meer letselpreventie u doet, hoe sterker uw gewrichten, pezen en spieren zullen worden.

wanneer het goed wordt gedaan, is gewichtheffen aantoonbaar gunstig voor de gezondheid van uw gewrichten.

Bodybuilding vs Powerlifting voor de gezondheid

Aspect Winnaar
Cardio Noch zijn intensieve cardio, maar om te laten zien klaar bodybuilders nodig hebben sommige aerobische conditie Bodybuilding
Calorische restrictie om klaar Te zijn voor een show bodybuilders nodig hebben om te beperken van calorieën en ze hebben de neiging om een beter begrip van calorieën Bodybuilding
Airconditioning Hogere rep sets ontworpen voor hypertrofie meer bevorderlijk voor bodybuilding en circuits zijn ideaal voor conditionering Bodybuilding
letsels in deze studie werd het risico op letsel vergeleken met krachtsport. De Bodybuilders hadden slechts 0,24-1 verwonding per 1000 uren van opleiding. Powerlifters had 0,84-4,4. Bodybuilding
psychologische jezelf voorbereiden op een 1RM of het strikt volgen van een programma zijn ongelooflijk overdraagbare vaardigheden. Powerlifting

wordt je zwaarder door powerlifting?

No. Als je in een calorieoverschot zit, kom je aan. Als u op zoek bent om gewicht te krijgen, dan is deze gids voor bulk voor beginners is waar je moet beginnen.

als het tegenovergestelde waar is dan is deze handleiding voor snijden voor beginners meer in uw straat.Zware gewichten optillen is drainerend en vereist een grotere calorie-inname. Maar als u zich goed voorbereidt, de energiebalans en uw eigen calorieonderhoud begrijpt, maakt powerlifting u niet dik.

maar het zal je sterk maken als je het goed doet. Als je een balans wilt Van er versnipperd uit zien maar zwaar gewicht tillen, dan mag ik voorstellen krachtopbouwend.

is powerlifting goed voor gewichtsverlies?

het kan zijn. Maar het kan ook niet. Maar het is niet powerlifting die bepaalt of je aankomt of niet. Het is of je eigen zielige niveau van inactiviteit of je walgelijke vraatzucht.

of drank om eerlijk te zijn.

maar het combineren van wat hogere rep training voor grootte en hoge intensiteit training voor kracht zal uw stofwisseling op gang brengen en betekent dat u weg kunt komen met een hogere calorie-inname terwijl u relatief mager blijft.

een pond spier brandt niet tot 50 kcal / dag, zoals u misschien hebt gelezen. Het is meer rond 10 uur. Spieren zijn veel efficiënter dan vet bij het verbranden van calorieën, maar het is geen toverdrank

de mentale voordelen van powerlifting

Powerlifting predikt marginale winsten. Werken onder uw potentiële week in week uit voor 12 weken of meer is ongelooflijk aftappen en vereist extreme consistentie.

u begint te begrijpen dat vooruitgang niet dagelijks of wekelijks voorkomt. En dat alles doen op een 7/10 niveau voor jaren is beter dan 10/10 voor drie maanden.

je kunt niet altijd ballen tegen de muur krijgen (tenzij je steroïden gebruikt). In het leven, powerlifting of werk. Het is consistentie en de wens om te verbeteren in de tijd die mensen onderscheidt in mijn mening.

en dat is wat powerlifting is. En daarom moet je het serieus nemen. Wees zo goed mogelijk in alles wat je doet.

jij luie klootzak.

Lees nu: een geschiedenis van Powerlifting

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.