dit onderwerp raakt dicht bij huis. Van mijn professionele ervaring in het werken met honkbalspelers in het hele land tot mijn persoonlijke ervaring getrouwd te zijn met een, Ik heb uit de eerste hand gezien de uitdagingen die voortkomen uit het spelen in de minor leagues.

er is een valse overtuiging dat minor league teams elk hun eigen chef, diëtist, en dat spelers genoeg geld hebben om uit te geven aan voedsel. Dat maaltijden worden verzorgd om te passen bij elke speler individuele prestaties en herstel behoeften, of dat er een team voedingsdeskundige en chef-kok bij de hand te allen tijde wanneer dat nodig is. In werkelijkheid kiest de meerderheid van deze minor leaguers tussen eten van een benzinestation of een metro in het midden van een 9-uur durende busrit. Er is vaak slechts één diëtist voor de hele organisatie, ongeveer 290 spelers verspreid over de zeven filialen. Ze worden geserveerd post-game maaltijden die vaak gebrek aan zowel kwaliteit als kwantiteit, als gevolg van beperkte budgetten om een hele team te voeden en beperkte opties, vooral in kleinere steden. Niet alleen dat, maar veel van deze spelers maken onder het minimumloon, dus afhankelijk van hun inkomen, kunnen sommige van mijn suggesties hieronder zelfs buiten bereik lijken.

met meer dan 140 spellen in 5 maanden is tijd zeker een zorg. Deze atleten willen hun voeding verbeteren, maar met zo weinig mogelijk tijd, moeite en geld. Atleten zullen uren trainen, maar als het gaat om het optimaliseren van prestaties, goed herstel en het voorkomen van letsel, voeding is net zo belangrijk. Het hebben van een gezond en goed gevoed lichaam is essentieel voor hun werk. Ik ben het delen van een paar van mijn top voeding tips voor minor league baseball spelers die ik weet door ervaring zijn realistisch en haalbaar. Deze tips kunnen absoluut van toepassing zijn op atleten in andere sporten (minor league hockey, college atleten) die zich in een vergelijkbare situatie bevinden.

voedingstips voor de Minor League Baseball speler

u zult absoluut uw dagelijkse routine op de een of andere manier moeten aanpassen om uw voeding te verbeteren. En ja, daar heb je tijd voor. We hebben het over 5 extra minuten om je eigen ontbijt of smoothie te maken, 10 minuten om iets in een crockpot te gooien, of van tevoren plannen om gezondere keuzes te maken bij het pakken van voedsel om mee te nemen. Mijn eerste tip is om je tijd en moeite te steken in de maaltijden die je hebt controle over weg van het veld. Ontbijt thuis, lunch (afhankelijk van hoe vroeg je naar het veld gaat) en een mogelijke smoothie/snack vooraf.

thuis ten minste één maaltijd koken: Of u nu een appartement huurt, in een hotelkamer woont of bij een gastgezin verblijft, u moet op zijn minst toegang hebben tot een koelkastje en/of een magnetron. Op avonden na een dag spel, of ‘ s morgens voor een nacht spel Ga naar de dichtstbijzijnde supermarkt en laden op items om uw eigen ontbijt te maken. Sommige niet-bederfelijke ontbijt items die ik aanbevelen zijn haver, pindakaas, en gesneden amandelen. U hoeft zich geen zorgen te maken over deze items bederven terwijl u weg bent op een roadtrip voor een paar dagen, of opnieuw kopen van elk ingrediënt elke home-stand. Je kunt gemakkelijk je eigen havermout maken als je een magnetron hebt, en ik beloof dat zelfs de drukste honkbalspelers 3 minuten hebben om hun eigen voedzame ontbijt te maken. Koop gerolde (of ouderwetse) haver, vers fruit (bessen, bananen), pinda-of amandelboter, gemalen walnoten of gesneden amandelen, en als je toegang hebt tot een kookplaat, koop dan eieren om samen met je havermout te maken. Als je dat niet doet, kun je voorgekookte hardgekookte eieren uit de winkel kopen, of wat eiwitpoeder in je haver roeren.

geen fan van havermout? Koop volkoren bagels naar boven met avocado en eieren. Koop alleen wat je die Home stand zal gebruiken voor bederfelijke items (eieren, avocado ‘ s, fruit) – de rest zal duren, en nog steeds bruikbaar zijn na lange road trips. Een gemeenschappelijk ontbijt mijn atleten hebben Omvat: 1 kopje haver gemaakt met water, lepel pindakaas, gemalen walnoten, bosbessen, een banaan, en 2-3 eieren. Dit komt uit te zijn ~ 880-950 calorieën.

maak smoothies / shakes: dit is een gemakkelijke, betaalbare manier voor atleten om een ton voedingsstoffen/calorieën in te pakken en vereist zeer weinig tijd, moeite en geld. Als je bananen of bevroren bessen, pindakaas of gemalen lijnzaad, rauwe spinazie, melk/amandelmelk en eiwitpoeder gebruikt, kijk je naar minder dan ~$3 een smoothie. Dit voorziet u van minstens 20 gram eiwit, porties van zowel groenten als fruit, koolhydraten en optionele gezonde vetten. Aangezien nacht games zijn het meest voorkomende, je zou kunnen maken dit voordat u naar het veld. Afhankelijk van wanneer je ontbijt gegeten, kon je dit drinken op de weg, of op te slaan in clubhuis als een post-workout/pre-BP snack.

hoewel sommige clubhuizen smoothiestations / blenders beschikbaar hebben, is dit niet altijd het geval. Ik raad je aan te investeren in je eigen blender. Deze Nutribullet is slechts $ 49 op amazon. Als je het goed vindt om meer uit te geven aan een blender, raad ik Vitamix ten zeerste aan. Ik heb dezelfde travel-size Vitamix gehad voor 8 jaar en hebben nog geen problemen; het is de moeite waard de kosten. Als je elke keer dat je vertrekt uit je hotelkamer moet uitchecken voor spelletjes op de weg, laat dan de blender en andere kookbenodigdheden in een rugzak in het clubhuis tot je terug bent.

als u van koken houdt, probeer dan maaltijdvoorbereiding: Hier komt een crockpot of instantpot van pas. U kunt een crockpot voor slechts $25 van Bed Bath en daarbuiten. U kunt ook containers kopen van Amazon op te slaan en neem uw maaltijden naar het veld. Vaak daag ik mijn middelbare school atleten op weg naar de universiteit of de kleine competities om deze maaltijd prep burrito kommen recept op hun eigen te maken. Slechts twee ingrediënten gaan in de crockpot – kippenborsten en ingeblikte salsa – de crockpot kookt het op laag voor 6+ uur, terwijl u verder gaat met uw dag. Gebruik twee vorken om de kip te versnipperen en portie het uit in uw containers. Dit kan dan worden gekoppeld met voorgekookte bevroren rijst en groenten die in de magnetron kunnen worden om uw snelle en betaalbare maaltijd prep voltooien. Ik heb verschillende eenvoudige recepten gratis beschikbaar op mijn website, waarvan veel alleen een kookplaat of een bakplaat nodig hebben. Als u meer begeleiding en richting over hoe om maaltijd prep op een budget wilt, adviseer ik het controleren van mijn maaltijd prepping gids hier beschikbaar.

wilt u niet koken? U kunt nog steeds gezondere keuzes maken uit eten: 95% van de honkbalspelers zal dit seizoen minstens één keer bij Chipotle eten. Ok, ok Ik heb die statistiek misschien verzonnen, maar als je in de buurt bent van honkbal, Weet je dat dit niet ver van de waarheid af is. Ongeacht in welk MiLB-team Je zit, is de kans groot dat je minstens één keer op een roadtrip een Chipotle, Qdoba, Chick-Fil-A, Starbucks of Panera bezoekt. Hier is een snelle gezondere optie om bij elk te kiezen:

Chipotle / Qdoba: Burrito kom met rijst, bonen, kip of biefstuk, sla, fajita groenten, salsa. Kan een kleine kant van guacamole toevoegen, maar laat de zure room, kaas, en tortilla chips.

Chick-Fil-A: dus misschien kun je het originele broodje kip niet laten liggen – maar je zou dit gezonder kunnen maken door een extra kant te kiezen voor de ‘boerenkool crunch salad’, vers fruit cup, of zelfs alleen de kant salade om er zeker van te zijn dat je hier wat verse producten krijgt. Anders, de gegrilde kip sandwich of gegrilde nuggets zijn goede opties.

Starbucks: Er zijn verschillende goede ontbijt – en snackopties hier voor on-the-go, maar u zult zeker meer uitgeven dan als u deze items (zoals trail mix, energierepen, vers fruit) van tevoren zou kopen voor een roadtrip bij uw lokale supermarkt en ze in uw rugzak zou verpakken. De klassieke volkoren havermout en ‘eiwit dozen’ zijn een paar goede last minute opties als je niet vooruit gepland.

Panera: de meeste van hun sandwiches zijn geweldige opties, zorg ervoor dat je de kaas en saus beperkt en kies voor een volkoren brood. Kies voor salade of appel in plaats van het stokbrood om uw verse producten voor de dag te verhogen. Andere goede opties zijn hun ontbijt sandwiches, staal gesneden havermout, salades en kommen.

als u uit eten bent, beperk dan uw inname van voedsel dat wordt beschreven als gebakken, gepaneerd, krokant, romig, romig, scampi of gratin. In plaats daarvan kiest u opties die worden beschreven als gestoomd, gegrild, geroosterd, gekookt of gegrild. Zorg ervoor dat uw maaltijden bevatten een mager eiwit, ten minste een groente, een volkoren/zetmeelrijke groente, en een gezond vet. Hier zijn 3 Voorbeelden: 1. Gegrilde kip met geroosterde aardappelen en asperges beide gesauteerd in olijfolie of avocado olie 2. Gebakken zalm met quinoa en geroosterde broccoli met olijfolie 3. Gras gevoed met rundergehakt of tofu met jasmijnrijst, paprika ‘s, uien en verse avocado

Plan vooruit voor roadtrips: pak je favoriete snacks mee om met de bus mee te nemen, zodat je niet’ s avonds laat hoeft af te nemen of midden in een busrit zit zonder eten en een lege maag. Sommige van de snacks die ik mijn atleten aanraden mee te nemen zijn: energierepen (GoMacro, Larabar, Perfect Bar), gemengde noten, appels, sinaasappels, bananen, epische Jerky bars, gesneden groenten en Triscuits (voor het geval je hummus vindt bij een tankstation), pindakaas pakjes, lucht-popped popcorn. De meeste van deze opties zijn ook beschikbaar bij benzinestations, in het geval u vergeet om vooruit te plannen of opraken tijdens de reis.

wanneer u onderweg bent, kunt u google maps/apple maps/yelp gebruiken om restaurants in de buurt van elkaar te vinden. Met één uber – / taxirit kun je ontbijten, naar een supermarkt lopen of de rest van de dag je lunch/snacks pakken. Dit goed helpen u besparen op voedsel levering kosten en taxi ritten.

supplementen die voordelig kunnen zijn voor de minor league baseball speler + de kosten waard:

vitamine D + omega-3s

een kwaliteitswei-eiwit of plantaardig eiwitpoeder

Creatine

onthoud dat u alleen supplementen mag gebruiken die NSF gecertificeerd zijn voor Sport of Informed Sport gecertificeerd. Een van deze logo ‘ s moet zichtbaar zijn op het label, en u kunt een snelle product zoeken hier en hier om te zien of de items die u gebruikt veilig zijn. Ik heb reviews gedaan op wei-eiwit en plantaardige eiwitten poeders op basis van certificeringen, kwaliteit, en kosten die u nuttig kunt vinden om door te lezen voor de aankoop. Voor vitamine D en omega-3 ‘ s, adviseer ik het vaakst Nordic Naturals (Ultimate Sport) die NSF gecertificeerd is, of Klean atleet. Klean Athlete heeft ook een betaalbare en veilige creatine optie. Als u gebruik maken van deze affiliate code: WKLN-3101 om te bestellen van Klean, ontvangt u 30% uit bij het afrekenen (opmerking: om atleten de hoogst mogelijke korting van 30% te bieden, ontvang ik geen commissie op Klean Athlete sales)

in tegenstelling tot wat supplementbedrijven u willen laten geloven, bieden supplementen geen superieure voordelen voor hele voedselbronnen. In werkelijkheid bevat echt voedsel een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen, en de complexiteit van echte voedselbronnen is aangetoond in meerdere studies gunstiger voor uw algehele gezondheid dan supplementen alleen. Er zijn zeker bepaalde supplementen die gunstig kunnen zijn voor atleten, maar het is belangrijk om een sport diëtist echt uw dieet eerst te beoordelen, en te onderwijzen over welke supplementen zijn eigenlijk veilig en effectief voordat u ze gebruikt. Ik praat meer over voedingssupplementen op deze aflevering van Cressey Sports Performance Elite Baseball ontwikkeling Podcast.

als u in staat bent om met uw budget te werken, raad ik u ten zeerste aan om een consultatie te plannen met een sportdiëtist om een volledige voedingsanalyse uit te voeren, specifieke voedingsstoffen en supplementaanbevelingen te geven en een individueel maaltijdplan op te stellen op basis van uw doelstellingen inzake lichaamssamenstelling. Sportvoeding gaat veel verder dan een paar berekeningen en kan variëren op basis van vele factoren. Een minor league baseball speler training regime en levensstijl, eetgewoonten en voedingsvoorkeuren, lichaamssamenstelling, positie (dat wil zeggen startende werpster vs. outfielder), medische geschiedenis, zelfs genetica kunnen allemaal een rol spelen in verschillende voedingsbehoeften.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.