dette emnet treff nær hjemmet. Fra min yrkeserfaring med baseballspillere over hele landet til min personlige erfaring med å være gift med en, har jeg sett førstehånds utfordringene som kommer fra å spille i de mindre ligaene.

det er denne falske troen på at mindre liga lag hver har sin egen kokk, diettist, og at spillerne har masse penger å bruke på mat. At måltider er tatt vare på for å passe hver spillers individuelle prestasjons-og gjenopprettingsbehov, eller at det er en ernæringsfysiolog og kokk på hånden til enhver tid når det trengs. I virkeligheten, de fleste av disse mindre leaguers velger mellom mat fra en bensinstasjon eller En T-Bane i midten av en 9-timers busstur. Det er ofte bare en diettist for hele organisasjonen, omtrent 290 spillere spredt mellom de syv tilknyttede selskapene. De serveres etter spillmåltider som ofte mangler både kvalitet og kvantitet, på grunn av begrensede budsjetter for å mate et helt lag og begrensede alternativer, spesielt i mindre byer. Ikke bare det, men mange av disse spillerne gjør under minimumslønn, så avhengig av deres inntekt, kan noen av mine forslag nedenfor til og med virke utenfor rekkevidde.

med over 140 spill på 5 måneder, er tiden definitivt en bekymring. Disse idrettsutøvere ønsker å forbedre ernæringen, men med så lite tid, krefter og penger som mulig. Idrettsutøvere vil tilbringe timer trening, men når det gjelder å optimalisere ytelse, riktig utvinning og forhindre skade, er ernæring like viktig. Å ha en sunn og godt drevet kropp er viktig for deres arbeidslinje. Jeg deler noen av mine beste ernæringstips for mindre liga baseball spillere som jeg vet gjennom erfaring er realistiske og oppnåelige. Disse tipsene kan absolutt gjelde for idrettsutøvere i andre idretter (minor league hockey, college idrettsutøvere) som er i en lignende situasjon.

Ernæringstips For Minor League Baseball-Spilleren

du må absolutt endre din daglige rutine på en eller annen måte for å forbedre ernæringen. Og ja, du har tid til å gjøre det. Vi snakker 5 ekstra minutter for å lage din egen frokost eller smoothie, 10 minutter å kaste noe inn i en crockpot, eller planlegge fremover for å gjøre sunnere valg når du tar mat til å gå. Mitt første tips er å sette din tid og krefter inn i måltidene du har kontroll over bort fra feltet. Frokost hjemme, lunsj (avhengig av hvor tidlig du går til feltet) og en potensiell smoothie/snack på forhånd.

Kok minst ett måltid hjemme: Enten du leier en leilighet, bor på et hotellrom eller bor hos en vertsfamilie, bør du i det minste ha tilgang til et minikjøleskap og/eller en mikrobølgeovn. På kveldene etter en dag spill, eller morgenen før en natt spillet gå til nærmeste matbutikk og laste opp på elementer for å lage din egen frokost. Noen ikke-bedervelige frokost elementer jeg anbefaler er havre, peanøttsmør, og skiver mandler. Du trenger ikke å bekymre deg for at disse elementene ødelegger mens du er borte på en biltur i noen dager, eller kjøper hver ingrediens hver hjemme-stand. Du kan enkelt lage din egen havregryn hvis du har en mikrobølgeovn, og jeg lover at selv de travleste baseballspillerne har 3 minutter til å lage sin egen næringsrike frokost. Kjøp rullet (eller gammeldags) havre, frisk frukt (bær, bananer), peanøtt eller mandelsmør, knuste valnøtter eller skivede mandler, og hvis du har tilgang til en stovetop, kjøp egg for å lage sammen med havregryn. Hvis du ikke gjør det, kan du kjøpe ferdigkokte hardkokte egg fra butikken, eller rør litt proteinpulver inn i havre.

Ikke en fan av havremel? Kjøp hele korn bagels på toppen med avokado og egg. Kjøp bare hva du vil bruke som hjemme står for bedervelige elementer (egg, avokado, frukt) – resten vil vare, og fortsatt være brukbar etter lange bilturer. En vanlig frokost mine idrettsutøvere har inkluderer: 1 kopp havre laget med vann, skje med peanøttsmør, knuste valnøtter, blåbær, banan og 2-3 egg. Dette kommer ut til å være ~880-950 kalorier.

Lag smoothies / shakes: dette er en enkel og rimelig måte for idrettsutøvere å pakke inn massevis av næringsstoffer / kalorier og krever svært lite tid, innsats og penger. Hvis du bruker bananer eller frosne bær, peanøttsmør eller bakken linfrø, rå spinat, melk/mandelmelk og proteinpulver, ser du på mindre enn ~$3 en smoothie. Dette gir deg minst 20 gram protein, porsjoner av både grønnsaker og frukt, karbohydrater og valgfrie sunne fettstoffer. Siden natt spill er mest vanlig, du kan gjøre dette før du drar til feltet. Avhengig av når du spiste frokost, kan du drikke dette på vei, eller lagre i klubbhuset som en post-workout/pre-BP snack.

mens noen klubbhus har smoothie stasjoner / blender tilgjengelig, er dette ikke alltid tilfelle. Jeg anbefaler å investere i din egen blender. Denne Nutribullet er bare $ 49 på amazon. Hvis du er ok med å bruke mer på en blender, anbefaler Jeg Vitamix. Jeg har hatt samme reisestørrelse Vitamix i 8 år og har ennå ikke hatt noen problemer; det har vært vel verdt prisen. Hvis du må sjekke ut av hotellrommet hver gang du forlater for spill på veien, la blender og andre matlaging forsyninger i en ryggsekk på klubbhuset til du kommer tilbake.

hvis du liker å lage mat, prøv meal prep: dette er hvor enten en crockpot eller instant pot vil komme til nytte. Du kan få en crockpot for bare $ 25 Fra Sengen Bad Og Utover. Du kan også kjøpe containere Fra Amazon for å lagre og ta dine måltider til feltet. Ofte utfordrer jeg mine videregående idrettsutøvere på vei til college eller de mindre ligaene for å lage denne måltidsprep burrito boller oppskrift på egen hånd. Bare to ingredienser går inn i crockpot – kyllingebryst og hermetisert salsa – crockpot kokker den på lav i 6 + timer, mens du fortsetter med dagen din. Bruk to gafler til å makulere kyllingen opp og del den ut i beholderne. Dette kan da parres med forkokt frossen ris og grønnsaker som kan mikrobølges for å fullføre ditt raske og rimelige måltidsprep. Jeg har flere enkle oppskrifter tilgjengelig gratis på hele nettstedet mitt, hvorav mange bare krever en stovetop eller en bakeplate. Hvis du vil ha mer veiledning og veiledning om hvordan du skal spise prep på et budsjett, anbefaler jeg at du sjekker ut meal prepping guide tilgjengelig her.

vil du ikke lage mat? Du kan fortsatt gjøre sunnere valg spise ute: 95% av baseballspillere vil spise På Chipotle minst en gang denne sesongen. Ok, ok jeg kan ha gjort opp den statistikken, men hvis du er rundt baseball, vet du at dette ikke er så langt unna sannheten. Uansett Hva MiLB team du er på, sjansene er du skal besøke enten En Chipotle, Qdoba, Chick-Fil-A, Starbucks, Eller Panera minst en gang på en biltur. Her er et raskt sunnere alternativ å velge på hver:

Chipotle / Qdoba: Burrito bolle med ris, bønner, kylling eller biff, salat, fajita grønnsaker, salsa. Kan legge til en liten side av guacamole, men utelate rømme, ost og tortilla chips.

Chick-Fil-A: så kanskje du ikke kan gå glipp Av Den Opprinnelige kylling sandwich-men du kan gjøre dette sunnere ved å ha en ekstra side å velge enten ‘kale crunch salat’, frisk frukt cup, eller bare side salat for å sikre at du får noen ferske råvarer her. Ellers er grillet kylling sandwich eller grillet nuggets gode alternativer.

Starbucks: Det er flere gode frokost-og snackalternativer her for på farten, men du vil definitivt bruke mer enn om du skulle kjøpe disse elementene (som trail mix, energibarer, frisk frukt) på forhånd før en biltur på din lokale matbutikk og pakke dem i ryggsekken din. Den klassiske helkorn havregryn og ‘protein bokser’ er noen gode siste øyeblikk alternativer hvis du ikke planlegge.

Panera: de Fleste smørbrød er gode alternativer, bare sørg for å begrense osten og sausen, og velg et fullkornsbrød. Velg side salat eller eple i stedet for baguette å øke ferske råvarer for dagen. Andre gode alternativer er deres frokost smørbrød, stål kuttet havregryn, salater og boller.

når du er ute for å spise, begrense inntaket av matvarer som er beskrevet som stekt, panert, sprø, kremet, kremet, scampi, eller au gratin. I stedet velger du alternativer som beskrives som dampet, broiled, stekt, kokt eller grillet. Sørg for at måltidene inneholder et magert protein, minst en grønnsak, en helkorn/stivelsesholdig grønnsak og et sunt fett. Her er 3 Eksempler: 1. Grillet kylling med stekte poteter og asparges både sauterte i oliven eller avokadoolje 2. Bakt laks med quinoa og stekt brokkoli med olivenolje 3. Gressmatet kjøttbiff eller tofu med jasminris, paprika, løk og fersk avokado

Planlegg deg for bilturer: Pakk dine favoritt snacks med deg for å ta på bussen, slik at du ikke sitter fast sent på kvelden trenger takeaway, eller fanget midt i en busstur uten mat og tom mage. Noen av snacksene jeg anbefaler at mine idrettsutøvere tar med seg er: energistenger (GoMacro, Larabar, Perfect Bar), blandede nøtter, epler, appelsiner, bananer, EPISKE Jerky barer, kutte opp grønnsaker og Triscuits (i tilfelle du finner hummus på en bensinstasjon), peanøttsmørpakker, air-popped popcorn. De fleste av disse alternativene er også tilgjengelige på bensinstasjoner, hvis du glemte å planlegge eller gå tom under turen.

når du er på veien, bruk google maps / apple maps / yelp for å finne restauranter som ligger i nærheten av hverandre. En uber / drosjetur kan tillate deg å spise frokost, gå til en matbutikk, eller ta lunsj/snacks for resten av dagen. Dette godt hjelpe deg å spare på mat leveringskostnader og cab rides.

Kosttilskudd som kan være gunstig for minor league baseball player + verdt prisen:

Vitamin D + Omega-3s

en kvalitet whey protein eller plantebasert protein pulver

Kreatin

Husk at du må bare bruke kosttilskudd SOM ER NSF Sertifisert For Sport Eller Informed Sport Sertifisert. En av disse logoer skal være synlige på etiketten, og du kan gjøre et raskt produktsøk her og her for å se om elementene du bruker er trygge. Jeg har gjort vurderinger på whey protein og plantebaserte proteinpulver basert på sertifiseringer, kvalitet og pris du kan finne nyttig å lese gjennom før du kjøper. For vitamin D og Omega-3s anbefaler jeg Oftest Nordic Naturals (Ultimate Sport) SOM ER nsf-sertifisert, Eller Klean Athlete. Klean Athlete har også et rimelig og trygt kreatinalternativ. HVIS du bruker denne affiliate kode: WKLN-3101 å bestille Fra Klean, vil du motta 30% av i kassa (Merk: for å gi idrettsutøvere den høyest mulige rabatten på 30%, mottar jeg ingen provisjon på Klean Athlete sales)

I Motsetning til hva supplementsselskaper vil at du skal tro, gir kosttilskudd ikke overlegne fordeler til hele matkilder. I virkeligheten inneholder ekte mat et bredere utvalg av næringsstoffer, og kompleksiteten til ekte matkilder har blitt vist i flere studier for å være mer gunstig for din generelle helse enn kosttilskudd alene. Det er definitivt visse kosttilskudd som kan være gunstige for idrettsutøvere, men det er viktig å ha en sportsdieter som virkelig vurderer kostholdet ditt først, og utdanne på hvilke kosttilskudd som faktisk er trygge og effektive før du bruker dem. Jeg snakker mer om kosttilskudd på Denne episoden Av Cressey Sports Performance Elite Baseball Development Podcast.

hvis du har muligheten til å med budsjettet ditt, anbefaler jeg sterkt å planlegge en konsultasjon med en sportsdieter for å gjennomføre en komplett næringsanalyse, gi spesifikke næringsstoffer og tilleggsanbefalinger, og opprett en individuell måltidsplan basert på kroppssammensetningsmålene dine. Sport ernæring går langt utover noen få beregninger og kan variere basert på mange faktorer. En mindre liga baseball spillerens treningsregime og livsstil, spisevaner og diettpreferanser, kroppssammensetning, posisjon (dvs. startkanne vs. outfielder), medisinsk historie, selv genetikk kan alle spille en rolle i varierende ernæringsbehov.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.