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경쟁 파워 리프팅에는 벤치 프레스,스쿼트 및 데 드리프트의 세 가지 주요 리프트 만 포함됩니다.

이 세 가지 복합 리프트,특히 스쿼트와 데 드리프트는 몸과 중추 신경계에 엄청나게 부담 스럽기 때문에 신중하게 모니터링해야합니다.

이러한 복합 운동은 힘과 크기를 얻는 데 이상적이며 성공적인 파워 리프팅 또는 강도 기반 프로그램의 핵심 부분을 형성해야합니다. 당신의 목표가 근육,힘을 키우고 육체적 정신적 외모를 향상시키는 것이라면,파워 리프팅은 건강한 방법이 될 수 있습니다.

아령과 체인을 들고 면도 머리를 가진 믿을 수 없을만큼 근육 남자
하지만 어쩌면이 사람까지 그것을 가지고하지 않습니다….

그러나이 스타일의 훈련에는 단점이 있습니다.

염증 및 부상 위험을 최소화하기 위해 신중하게 기간화 된 프로그램이 고안되었습니다. 당신 몸에 긴장이 극단적이기 때문에 당신이 90%이상 모으는 양의 양은 아주 낮아야 한다.

지속적으로(또는 그 이상)훈련(복구 가능한 최대 볼륨)은 지속 불가능하며 필연적으로 부상 또는 소진으로 이어집니다.

무거운 하중으로 작업하는 것은 부상의 위험을 증가시키는 확실한 방법이며 다 관절 운동(이러한 복합 운동과 같은)은 더 큰 기술적 요구와 중추 신경계 능력을 가지고 있습니다.

갑자기 정기적으로 쪼그리고 앉고 데드 리프트를 시작하는 경험이없는 리프터는 거의 확실하게 지나쳐 그 결과를 겪게 될 것입니다.

파워 리프팅은 당신의 몸에 무엇을합니까?

궁극적으로 파워 리프팅은 당신을 강하게 만들 것입니다. 비 대와 근육 성장을 자극 하는 방법의 기본 이해 하는 경우 당신은 또한 당신의 근육의 크기와 뼈의 밀도 증가 해야 합니다.

이것은 사르코파에니아가 들어오기 시작할 수 있는 노년기에 절대적으로 중요하다. 이 퇴행성 근육 손실(일반적으로 50 세 이후)은 연간 1%가 될 수 있습니다.

더 많은 근육을 만들고 먹는 단백질의 양은 이것에 직접적인 영향을 미칩니다. 약 0 을 먹는다.체중의 8 그램/파운드 근육 복구 해야 하는 활성 개인에 대 한 최적의 금액입니다.나이가 들수록 사르코파에니아를 피하기 위해 훈련하지 않더라도 이 양을 유지해야 합니다.

그리고 단백질의 품질이 절대적으로 중요합니다. 그들은 추가 영양소 또는 비교 아미노산 프로파일이 없기 때문에 채식 또는 채식 단백질 소스는 단순히 좋은 품질의 고기와 비교하지 않습니다.

간단히 말해서,비건 단백질 공급원을 육류만큼 효과적으로 활용할 수는 없습니다.

그것은 당신이 비건 채식으로 근육이나 크기를 만들 수 없다는 말은 아니지만,다른 모든 것들과 비교할 때,육식하는 사람은 가능한 단백질의 품질을 감안할 때 더 많은 크기를 얻을 것입니다.

세라믹 그릇에 담긴 아름다운 병아리콩 요리
병아리콩과 콩류는 100 개당 10 그램의 단백질을 섭취할 수 있지만,육류만큼 생물학적으로 이용가능하거나 영양분 밀도가 높지 않습니다.

노년기에 튼튼하게 움직이고 싶다면,젊었을 때 건물의 크기와 힘이 가장 중요합니다.

하지만 당신은 적절한 형태를 보장하고 건강한 몸을 유지하고 부상의 위험을 줄이기 위해 길항 근육 그룹을 작동해야합니다.

그러나 파워 리프팅과 관련된 부상 위험을 문서화하는 수많은 연구가 있습니다:

  1. 104 명의 파워리프터에 대한 횡단면 연구에 따르면 70%가 현재 부상을 입었고 87%가 지난 12 개월 동안 부상을 입었습니다.
  2. 이 연구는 무릎,척추 및 어깨가 파워리프터와 역도 선수에게 가장 빈번하고 널리 퍼진 부상임을 강조했습니다.
  3. 이 연구는 리프트 특정 부상에 중점을 두었습니다. 벤치 프레스 부상은 일반적으로 삼두근 건,회전근개 또는 가슴 관련입니다.
  4. 쪼그리고 앉는 부상은 일반적으로 대퇴사 두근 힘줄 특이 적 또는 경미한 대퇴사 두근 눈물입니다.
  5. 데 드리프트 관련 부상은 허리 또는하지,특히 햄스트링 근육 파열

최고의 파워 리프팅 건강상의 이점?

  1. 강도 증가:무거운 복합 운동은 진정한 힘을 구축하는 유일한 방법입니다. 격리 운동 또는 무게 하위 70%를 사용 하 여 크기를 구축 하는 효과적인 방법이 될 수도 있지만 복합 운동으로 표현 해야 합니다.
  2. 근육 이익: 낮은 담당자,복합 운동과 높은 강도의 작업은 근육을 구축하는 가장 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다. 그러나 파워 리프팅은 그 이상입니다. 그것에 보디 빌딩의 요소가 있다. 당신은 고립 운동을 이용해야 하고 당신의 약점에 일한다 그래서 드는 때 아무것도 당신을 후에 붙드지 않는다. 당신 만 기존의 데 드리프트의 경우,당신은 당신의 약점을 개선하지 않을거야,그것은 항상 당신을 드릴 것입니다. 운전 볼륨 크기를 증가 하 고 장기에 있는 당신의 1 륜 구동 성향을 증가 하는 확실 한 방법입니다.
  3. 뼈 건강: 점진적 저항 훈련은 뼈 강도에 긍정적 인 영향을 미치도록 잘 문서화되어 있습니다. 너가 진보적인 하중 초과를 이용하고 너의 뼈가 더 무거운 무게를 극복하기것을 강제하기 때문에,증가한 긴장을 복종시킨다. 이것은 그들을 치유하고 더 강해 지도록 강요합니다. 여러 연구는 웨이트 트레이닝이 뼈 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 강조했으며,이는 노년기에 매우 유익합니다.
  4. 스포츠 성능:럭비 선수에 대한이 연구는 복합 복합 운동 훈련이 스포츠 성능에 미칠 수있는 잠재적 이점을 강조했습니다. 최종 결과는 라오 결정적으로 당신의 100 미터 시간을 향상시킬 것을 너무 많이하지 않았다. 시간이 지남에 따라 플레이어는 쪼그리고 앉는 강화 기능을 활용할 수 있습니다. 기존의 데 드리프트의 폭발적인 잠재력은 잘 알려져 있으며 수직 점프 쪼그리고 앉는 것에 긍정적 인 영향은 여러 연구에 걸쳐 문서화되어 있습니다.
    1. 이 연구에서 축구(적절한 축구)선수들은 스프린트 시간에 미치는 영향을 평가하기 위해 스쿼트와 수직 점프를 훈련했습니다. 둘 다의 전력 생산은 플레이어의 현재 전력 출력을 나타내는 중요한 지표였습니다.
    2. 쪼그리고 앉는 강화는 모든 짧은 버스트 스포츠에서 분명합니다.
  5. 정신 불굴의 의지:지속적으로 체육관에서 점점 무거운 무게를 들어 올리는 것은 정신적으로 과세된다. 엄청나게 그렇게. 티에 프로그램을 따르는 것은 똑같이 어색합니다. 당신은 당신의 최대를 테스트 할,하지만 당신은 당신이 너무 자주 할 경우 다시 자신을 설정 할 수 있습니다 할 때 당신은 알고있다. 파워 리프팅은 몇 주 또는 몇 달이 아닌 몇 년에 걸쳐 진행됩니다. 위대한 사람이 되려면 인내심이 필요하다. 심지어 평균 솔직히.
  6. 핵심 힘: 당신이 무거운 무게를 들어 올리고 싶은 경우에,당신은 업무까지 인 중핵이 있을 필요가 있다. 뿐만 아니라 그것은 모든 화합물 리프트를 통해 중간에 당신을 도울 것입니다 당신이 해변에서 좋아 보이는 데 도움이. 그것은 적극적으로 부상을 방지하고 슈퍼맨 같은 느낌 만들 것입니다. 일종의.

파워 리프팅의 장단점은 무엇입니까?

인포 그래픽은 파워 리프팅의 장점과 단점을 무게
파워 리프팅은 실제로 당신을 위해 좋은가요?

이제 읽기:파워 리프팅 보충에 대한 완전한 가이드

파워 리프팅은 당신의 마음에 나쁜가요?

이에 대한 많은 상충되는 정보를 찾을 수 있습니다. 재주도 있군까지 역도의 많은 심장 문제가있을 수 있습니다,그러나 우리는 그들의 마음에 너무 많은 스트레스를두고 웨이트 트레이닝이 아니라는 것을 알고.

일반적으로 역도 및 저항 훈련은 전반적인 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다. 이 연구는 주간 웨이트 트레이닝의 한 시간도 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 40-70%줄일 수 있음을 보여주었습니다.

체중을 들어 올리는 것의 이점은 다른 유산소 활동과 무관하기 때문에 운동과 관련된 것이 아닙니다.

그냥 마약을 해고. 당신이하지 않는 한 당신은 스테로이드가 실제로 정신적으로 대처하는 데 도움이 너무 몸 이형이야. 또는 너가 가장 강하 싶으면 않는한 너는 가능하게 할 수 있는다.

그럼 그냥 해.

파워 리프팅은 관절에 좋지 않습니까?

우리는 본질적으로 위의 뼈에 대한 빈약 한 무게를 들어 올리는 것에 대한 신화를 디버깅했으며 관절에 대해서도 똑같이 말할 수 있습니다.

엘리트,또는 단지 좋은 수준에 아무것도하는 것은 필연적으로 몸의 일부를 손상됩니다. 주자는 나쁜 무릎을 얻을 수 있습니다,축구 선수의 뇌진탕과 역도 공동 문제를 얻을 수 있습니다.

그러나 그 뒤에있는 과학이 항상 이것이 사실임을 확인하지는 않습니다. 25 명의 전문 역도에 대한이 특별한 연구는 그들의 관절이 적어도 평범한 남자 또는 여자만큼 건강하다는 것을 발견했습니다. 그리고 그들은 우리보다 훨씬 더 많은 무게를 사용합니다. 그리고 스테로이드–공동 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

그래서 그들이 공동 문제를 얻지 못한다면 왜 너나 나???

관절 문제의 대부분은 유전적일 수 있다. 너는 합동 문제점의 너의 가족 또는 역사안에 관절염이 있는가?

쪼그리고 앉는 것이 관절 문제의 핵심 원인이 될 수 있다고 생각할 것입니다. 리프트의 기계적 요구 사항은 몸에 엄청난 스트레스를 배치합니다.

따라서 하중이 무거울수록 스트레인이 더 크다고 생각할 것입니다.

그러나 체중의 2.5 배 이상으로 쪼그리고 앉는 파워 리프터에 대한이 연구는 이것이 사실임을 전혀 증명하지 못했습니다.

(적절한 형태로)더 많이 할수록 부상 예방 작업이 많을수록 관절,힘줄 및 근육이 강해집니다.

제대로 역도를 수행하면 관절 건강에 틀림없이 도움이됩니다.

보디 빌딩 대 건강을위한 파워 리프팅

측면 우승자
심장 어느 쪽도 심장 집중되지 않습니다,하지만 쇼 준비 보디 빌더는 일부 에어로빅 컨디셔닝이 필요합니다 보디 빌딩
칼로리 제한 쇼 보디 빌더에 대한 준비 칼로리를 제한 할 필요가 그들은 칼로리의 더 나은 이해를하는 경향이 보디 빌딩
컨디셔닝 비대를 위해 설계된 더 높은 담당자 세트는 보디 빌딩에 더 도움이됩니다. 그리고 회로는 컨디셔닝에 이상적입니다 보디 빌딩
부상 이 연구는 부상 위험을 근력 스포츠와 비교했습니다. 보디빌딩용 기구는 훈련의 1000 시간 당 단지 0.24–1 개의 상해가 있었습니다. 파워 리프터는 0.84–4.4 입니다. 보디 빌딩
심리적 1 루멘 자신을 준비하거나 엄격하게 프로그램을 따르는 것은 믿을 수 없을 정도로 양도 할 수있는 스킬 셋입니다. 파워리프팅

파워 리프팅이 체중을 늘리나요?

아니오. 열량 잉여에있는 것은 당신이 무게를 얻을 수 있습니다. 당신이 무게를 얻기 위하여 보는 경우에,초심자를 위해 크게 하기에 이 가이드는 당신이 시작해야 하는 곳에 이다.

그 반대가 사실이라면 초보자를위한 절단이 가이드는 당신의 거리까지 더 될 것입니다.

무거운 무게를 들어 올리는 것은 배수이며 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 그러나 당신이 잘 준비하고,에너지 균형과 자신의 칼로리 유지를 이해한다면,파워 리프팅은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다.

그러나 당신이 그것을 제대로 할 경우 그것은 당신을 강하게 만들 것입니다. 당신이 파쇄 찾고 있지만 무거운 무게를 리프팅의 균형을 원하는 경우에,나는 파워 빌딩을 제안 할 수 있습니다.

파워리프팅은 역도에 좋은가요?

될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 될 수 없습니다. 그러나 당신이 체중 증가 여부를 결정하는 것은 파워 리프팅이 아닙니다. 그것은 비활성 또는 역겨운 폭식의 자신의 한심한 수준 중 하나입니다.

또는 술은 공정합니다.

그러나 크기에 대한 몇 가지 높은 담당자 훈련과 강도 높은 강도 훈련을 결합하는 것은 당신의 신진 대사를 발사하고 상대적으로 린 머무는 동안 높은 칼로리 섭취 멀리 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.

당신이 읽을 수 있듯이 근육의 파운드/일 50 킬로 칼로리까지 레코딩하지 않습니다. 그것은 더 어딘가에 약 10 같다. 근육은 칼로리를 태울 때 지방보다 훨씬 효율적이지만,그것은 마법의 묘약이 아닙니다.

파워 리프팅의 정신적 이점

파워 리프팅은 한계 이익을 설교합니다. 12 주 이상 동안 당신의 잠재적 인 주 아래에서 일하는 것은 놀라운 배수이며 극단적 인 일관성을 요구합니다.

진행 상황이 매일 또는 매주 발생하지 않는다는 것을 이해하기 시작합니다. 그리고 7/10 수준에서 몇 년 동안 아무 것도하는 것이 3 개월 동안 10/10 보다 낫습니다.

당신은 항상 벽에 공을 갈 수 없다(당신이 스테로이드에 아니라면). 인생에서 파워 리프팅 또는 작업. 그것은 일관성과 내 의견으로는 떨어져 사람들을 설정 시간이 지남에 개선하기 위해 욕망이다.

그게 바로 파워 리프팅입니다. 그리고 그것이 당신이 그것을 진지하게 받아 들여야하는 이유입니다. 당신이 할 수있는 모든 일에 최선을 다하십시오.

당신은 게으른 새끼.

이제 읽기:파워 리프팅의 역사

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