このトピックは家の近くにヒットします。 全国の野球選手と一緒に働く私のプロの経験から、私の個人的な経験まで、私はマイナーリーグでプレーすることから来る課題を直接見てきました。

マイナーリーグのチームはそれぞれ独自のシェフ、栄養士を持っており、選手たちは食べ物に費やすお金がたくさんあるという誤った信念があります。 食事は、各プレイヤーの個々のパフォーマンスと回復のニーズに合わせて仕出し料理されていること、または必要なときにすべての回で手にチームの栄養士と 実際には、これらのマイナーリーガーの大半は、9時間のバスに乗っての途中でガソリンスタンドや地下鉄から食べ物の間で選択しています。 多くの場合、組織全体で栄養士は一人だけであり、約290人の選手が七つの関連会社の間に広がっています。 彼らは、チーム全体を養うための予算が限られており、特に小さな町ではオプションが限られているため、質と量の両方に欠けていることが多い試合後の食事を提供しています。 それだけでなく、これらの選手の多くは最低賃金を下回っているので、収入に応じて、以下の私の提案のいくつかは手の届かないところに見えるかも

5ヶ月で140試合を超え、時間は間違いなく懸念されています。 これらの運動選手はできるだけ少し時間、努力およびお金と彼らの栄養物を、改善したいと思う。 運動選手は時間の訓練を使うが、最大限に活用する性能、適切な回復、および傷害を防ぐことに関しては、栄養物は同じように重要である。 健康でよく燃料を供給されたボディを持っていることは仕事のラインのために必要である。 私は経験を通して現実的、達成可能であることを知っているマイナーリーグの野球選手のための私の上の栄養物の先端の少数を共有している。 これらのヒントは、同様の状況にある他のスポーツ(マイナーリーグのホッケー、大学の選手)の選手に絶対に適用することができます。

マイナーリーグの野球選手のための栄養のヒント

あなたは絶対にあなたの栄養を改善するために何らかの方法であなたの毎日のルーチンを変更する必 そして、はい、あなたはそうする時間があります。 私達はあなた自身の朝食かスムージーを作るために5つの余分分、crockpotに何かを投げるために10分を話しているか、または行くために食糧をつかむときより健康な選択をするために先に計画している。 私の最初のヒントは、あなたがフィールドから離れて制御を持っている食事にあなたの時間と労力を置くことです。 自宅での朝食、昼食(あなたがフィールドに向かうどのように早期に応じて)、事前に潜在的なスムージー/スナック。

: アパートを借りる、ホテルの部屋に住んでいる、またはホストファミリーと一緒に滞在しているかどうか、あなたはまだ非常に少なくともミニ冷蔵庫および/ま 日のゲームの後の夕方、または夜のゲームの前の朝は、最寄りの食料品店に行き、あなた自身の朝食を作るためにアイテムをロードします。 私が推薦するある非腐りやすい朝食項目はオート麦、ピーナッツバター、およびスライスされたアーモンドである。 あなたは数日間の遠征に離れている間に台無しにこれらのアイテムを心配する必要はありません,または各ホームスタンドすべての成分を再購入. あなたは電子レンジを持っている場合は、簡単にあなた自身のオートミールを作ることができ、私も忙しい野球選手が自分の栄養価の高い朝食を作るために3分を持っていることを約束します。 ロール(または昔ながらの)オート麦、新鮮な果物(果実、バナナ)、ピーナッツやアーモンドバター、砕いたクルミやスライスしたアーモンドを購入し、コンロへのアクセス権を持っている場合は、あなたのオートミールと一緒に作るために卵を購入してください。 あなたがしない場合は、店から調理済みの固ゆで卵を購入したり、あなたのオート麦にいくつかのタンパク質粉末をかき混ぜることができます。

オートミールのファンではありませんか? アボカドと卵をトップに全粒ベーグルを購入します。 あなたが生鮮品(卵、アボカド、果物)のためにその家のスタンドを使用するものだけを購入する-残りは続き、長い道のりの旅行の後でも使用できます。 私の選手が持っている一般的な朝食が含まれています:水で作られた1カップのオート麦、ピーナッツバターのスプーン、砕いたクルミ、ブルーベリー、バナナ、2-3卵。 これは-880-950カロリーであることを出てくる。

スムージー/シェイクを作る:これは、アスリートが栄養素/カロリーのトンにパックするための簡単で手頃な方法であり、非常に少しの時間、労力、お金を必要とし バナナか凍らせていた果実、ピーナッツバターまたは地上の亜麻仁、未加工ほうれん草、ミルク/アーモンドのミルクおよび蛋白質の粉を使用すれば、~$3スムージーよりより少しを見ている。 これは、少なくとも20グラムのタンパク質、野菜と果物の両方のサービング、炭水化物、および任意の健康的な脂肪を提供します。 夜のゲームが最も一般的なので、フィールドに向かう前にこれを作ることができます。 あなたが朝食を食べたときに応じて、あなたは途中でこれを飲むか、ポストワークアウト/プレBPスナックとしてクラブハウスに保管することができま

一部のクラブハウスにはスムージーステーション/ブレンダーが用意されていますが、これは必ずしもそうではありません。 私はあなた自身のblenderに投資することをお勧めします。 このNutribulletはamazonでのみ4 49です。 あなたはブレンダーに多くを費やして大丈夫なら、私は非常にVitamixをお勧めします。 私は8年間同じ旅行サイズのVitamixを持っていたし、すべての問題を持っているには至っていません。 あなたが道路上のゲームのために出発するたびにあなたのホテルの部屋からチェックアウトする必要がある場合は、戻ってくるまでクラブハウスで

料理を楽しむなら、食事の準備を試してみてください:これはcrockpotまたはインスタントポットのいずれかが便利になる場所です。 ベッドの浴室からそして向こうちょうど2 25のためのcrockpotを得ることができる。 また、保管し、フィールドにお食事を取るためにAmazonからコンテナを購入することができます。 多くの場合、私は自分でこの食事の準備ブリトーボウルのレシピを作るために大学やマイナーリーグに向かって私の高校の選手に挑戦します。 ちょうど2つの原料はcrockpotに入る–鶏の胸肉および缶詰にされたサルサ–crockpotはあなたの日と続く間、6+時間低いのそれを調理する。 鶏を細断処理し、あなたの容器にそれを分割するために二つのフォークを使用してください。 これはあなたの速く、現実的な食事の準備を完了するために電子レンジで温めることができる野菜および調理された凍らせていた米とそれから組 私は私のウェブサイト間で無料で利用可能ないくつかの簡単なレシピを持っています,その多くは、コンロや一つのベーキングシートを必要とします. あなたは予算上の食事の準備する方法についてのより多くの指導と方向をご希望の場合,私はここで利用可能な私の食事の準備ガイドをチェッ

料理したくない? あなたはまだ外食健康的な選択をすることができます: 野球選手の95%は、少なくとも一度は今シーズンチポトルで食べることになります。 Ok、ok私はその統計を作ったかもしれませんが、あなたが野球の周りにいるなら、これは真実からあまりにも遠くないことを知っています。 関係なく、あなたがしているMiLBチームの、チャンスはあなたが道路の旅に少なくとも一度Chipotle、Qdoba、Chick-Fil-A、スターバックス、またはPaneraのいずれかを訪問することがあり

Chipotle/Qdoba:米、豆、チキンまたはステーキ、レタス、ファジータ野菜、サルサとブリトーボウル。 ワカモレの小さな側面を追加することができます,しかし、サワークリームを省略,チーズ,そしてトルティーヤチップス.

Chick-Fil-A:オリジナルのチキンサンドイッチを渡すことはできないかもしれませんが、”ケール-クランチ-サラダ”、新鮮なフルーツカップ、またはサイドサラダのいずれかを選択することで、これを健康にすることができます。 それ以外の場合は、グリルチキンサンドイッチやグリルナゲットは良いオプションです。

: そこにいくつかの良い朝食とスナックのオプションは、外出先でのためにここにありますが、あなたは間違いなくあなたの地元の食料品店でロードトリップの前に、事前に(トレイルミックス、エネルギーバー、新鮮なフルーツのような)これらのアイテムを購入し、あなたのバックパックにそれらをパックした場合よりも多くを費やすことになります。 前に計画しなかったら古典的な全穀物のオートミールおよび’蛋白質箱’は少数のよい最後の分の選択である。

パネラ:彼らのサンドイッチのほとんどは素晴らしいオプションです、ちょうどチーズとソースを制限し、全粒パンを選ぶことを確認してください。 その日のためにあなたの新鮮な食材を増やすために、バゲットの代わりにサイドサラダやリンゴを選択してください。 他のよい選択は朝食サンドイッチ、鋼鉄切口のオートミール、サラダおよびボールである。

食べるときは、揚げ物、パン粉、クリスピー、クリーム状、クリーミー、スカンピ、またはau gratinと記載されている食品の摂取量を制限してください。 代わりに、蒸し、炙り、焼き、煮、または焼きとして説明されているオプションを選択します。 あなたの食事が細い蛋白質、少なくとも1つの野菜、全穀物/でんぷん質の野菜、および健康な脂肪を含んでいることを確かめなさい。 ここに3つの例があります:1。 ローストポテトとアスパラガスのグリルチキンは、両方のオリーブまたはアボカドオイルでソテー2. サーモンとキノアの焼き、ブロッコリーとオリーブオイルのロースト3. 草は、ジャスミンライス、ピーマン、タマネギ、新鮮なアボカドと挽肉や豆腐を供給

道路旅行のために先に計画:あなたがテイクアウトを必要とする深夜に立ち往生していないか、食べ物や空腹でバス旅行の途中でキャッチされていないように、バスに乗るためにあなたとあなたの好きな軽食をパックします。 私が私の運動選手がそれらと持って来ることを推薦する軽食のいくつかは次のとおりである: エネルギー棒(GoMacro、Larabar、完全な棒)、混合されたナット、りんご、オレンジ、バナナ、叙事詩のぎくしゃくした棒は、野菜およびTriscuitsを切り、(給油所でhummusを見つければ)、ピーナッツバターの包み、エアぽんと鳴ったポップコーン。 これらのオプションのほとんどは、あなたが先に計画したり、旅行中に不足するのを忘れた場合に備えて、ガソリンスタンドでも利用可能です。

道路上では、googleマップ/apple maps/yelpを使用して、お互いに近くにあるレストランを検索します。 1つのuber/cabに乗ると、朝食を食べたり、食料品店に歩いたり、残りの日に昼食/軽食をつかむことができます。 この井戸は食糧配達費用およびタクシーの乗車で救うのを助けます。

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高品質のホエイプロテインまたは植物ベースのタンパク質パウダー

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NSF認定スポーツまたはInformed Sport認定のサプ これらのロゴのいずれかがラベルに表示されるはずであり、あなたが使用しているアイテムが安全であるかどうかを確認するために、こことここで 私はあなたが購入する前に読むこと有用見つけるかもしれない証明、質および費用に基づいて乳しよう蛋白質および植物基づかせていた蛋白質の粉の検討をした。 ビタミンDおよびオメガ3sのために、私は最も頻繁に証明されるNSF、またはKleanの運動選手であるNordic Naturals(最終的なスポーツ)を推薦する。 Kleanの運動選手にまた現実的で、安全なクレアチンの選択がある。 このアフィリエイトコードを使用する場合:Wkln-3101Kleanから注文するには、チェックアウト時に30%オフを受け取ります(注: 選手に30%の可能な限り最高の割引を提供するために、私はKlean Athleteの販売に手数料を受けません)

サプリメント会社が信じてほしいものとは異なり、サプ 実際には、実際の食品には多種多様な栄養素が含まれており、実際の食品源の複雑さは、サプリメントだけよりも全体的な健康に有益であることが複数の研究で示されています。 確かに選手に有益なことができます特定のサプリメントがありますが、スポーツ栄養士は本当に最初にあなたの食事療法を評価し、それらを使用す 私はCressey Sports Performance Elite Baseball Development Podcastのこのエピソードで栄養補助食品についてもっと話します。

予算に余裕がある場合は、スポーツ栄養士と相談して、完全な栄養分析を行い、特定の栄養とサプリメントの推奨事項を提供し、体組成の目標に基づいて個別の食事計画を作成することを強くお勧めします。 スポーツ栄養は、いくつかの計算をはるかに超えており、多くの要因に基づいて変化する可能性があります。 マイナーリーグの野球選手のトレーニング養生法とライフスタイル、食習慣と食事の好み、体組成、位置(すなわち先発投手対 外野手)、病歴、さらには遺伝学は、すべての栄養ニーズを変化させる役割を果たすことができます。

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