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競争力のあるパワーリフティングには、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三つの主要なリフトのみが含まれています。

これら3つの複合リフト、特にスクワットとデッドリフトは、あなたの体とCNSに非常に課税されるため、注意深く監視する必要があります。

これらの複合運動は強さと大きさを得るのに理想的であり、成功したパワーリフティングや強さベースのプログラムの中核を形成するはずです。 あなたの目的が筋肉、強さを造り、あなたの物理的な、精神出現を改善することならパワーリフティングはそうする健康な方法である場合もある。

ダンベルと鎖を持った剃った頭を持つ信じられないほど筋肉の男
しかし、多分この男までそれを取ることはありません…。

しかし、このトレーニングスタイルには欠点があります。

慎重に定期化されたプログラムは、炎症および傷害のリスクを最小限に抑えるように設計されています。 あなたの体の圧力が極度であるのであなたが90%に集める容積の量は非常に低いべきである。

あなたのMRV(最大回復可能量)で(またはそれ以上)一貫して訓練することは持続不可能であり、必然的に怪我や燃え尽き–過剰訓練につながります。

重い負荷で作業することは、怪我のリスクを高める確実な方法であり、多関節運動(これらの複合運動のような)は、より大きな技術的要求とCNS熟練度を持

突然定期的にしゃがんでデッドリフトを開始した経験の浅いリフターは、ほぼ確実にオーバーリーチし、結果に苦しむことを余儀なくされます。

パワーリフティングはあなたの体に何をしますか?

最終的にパワーリフティングはあなたを強くします。 肥大の基礎理解を有し、筋肉成長を刺激する方法をまたあなたの筋肉のサイズおよびあなたの骨の密度を高めるべきであれば。

これは、サルコパニア症が始まり始める老年期には絶対に不可欠です。 筋肉のこの退化的な損失は(通常50の年齢を掲示して下さい)1年ごとの1%大いにである場合もあります。

より多くの筋肉を構築し、食べるタンパク質の量はこれに直接影響します。 0時頃に食べる。体重の8g/lbは筋肉が修理する必要がある活動的な個人のための最適量です。

200ポンドの男性は、最適な修復と成長のために一日あたり200×0.8=160gのタンパク質が必要です

あなたが年を取るにつれて、あなたはサルコパエニアを避けるために訓練されていなくても、この量を維持する必要があります。

そして、あなたのタンパク質の品質は絶対に重要です。 ビーガンやベジタリアンのタンパク質源は、追加の栄養素や同等のアミノ酸プロファイルを持っていないという理由だけで、良質の肉と比較しません。

簡単に言えば、ビーガンのタンパク質源を肉ほど効果的に利用することはできません。

それはあなたがビーガンとして筋肉やサイズを構築することはできないと言うことではありませんが、他のすべてのものに匹敵する、肉を食べる人

セラミックボウルに入った美しいひよこ豆料理
ひよこ豆と豆類は100あたり10gのタンパク質を持つことができますが、肉のように生物学的に利用可能でも栄養密度が高いものでもありません

あなたが古い時代に強く可動性を保ちたいのであれば、若いときにサイズと強さを構築することが最も重要です。

しかし、健康な体を維持し、怪我のリスクを減らすためには、適切な形を確保し、拮抗筋群を働かせる必要があります。

しかし、パワーリフティングに関連する傷害リスクを文書化する多くの研究があります:

  1. 104人のパワーリフターを対象とした横断研究では、70%が現在負傷しており、87%が過去12ヶ月間に負傷していたことが示されました
  2. この研究では、膝、背骨、肩がパワーリフターと重量挙げのために最も頻繁に発生し、一般的な傷害であることが強調されました
  3. この研究では、リフト固有の傷害に焦点を当てました。 ベンチプレス傷害は、典型的には、上腕三頭筋腱、回旋腱板または胸郭関連である。
  4. しゃがんだ怪我は、通常、大腿四頭筋特異的または軽度のACL涙である。
  5. デッドリフト関連の傷害は、腰部または下肢、特にハムストリング筋破裂である

パワーリフティングの健康上の利点のトップは?

  1. 強さの増加:重い複合運動が真の強さを構築する唯一の方法です。 あなたの1RMの分離の動きか重量のsub-70%を使用してサイズを造る効果的な方法であるかもしれないが混合の動きとのそれを表現する必要があ
  2. : 低担当者、複合運動を伴う高強度の作業は、筋肉を構築する最も効果的な方法ではないかもしれません。 しかし、パワーリフティングはそれ以上のものです。 それにボディービルの要素があります。 分離の練習を利用し、あなたの弱点で働かなければならない従って持ち上がるとき何も握らない。 あなただけの従来のデッドリフト場合は、あなたの弱点を改善することは決してないだろうし、それは常にあなたを失望させ 運転量は、サイズを増やし、長期的にあなたの1RM性向を高める確実な方法です。
  3. 骨の健康: 進歩的な抵抗の訓練は骨の強さの肯定的な影響があるためによく文書化されます。 進歩的な積み過ぎを利用し、あなたの骨がより重い重量に対処するために強制されると同時に高められた圧力に服従する。 これにより、彼らは治癒し、より強くなるように強制されます。 多数の調査は肯定的な影響の重量の訓練が古い年齢のためにとても有利である骨の健康で持っていることを強調した。
  4. スポーツパフォーマンス:ラグビー選手に関するこの研究は、複雑な複合運動訓練がスポーツパフォーマンスに及ぼす潜在的な利点を強調した。 最終的な結果は、スクワットが決定的にあなたの100m倍を改善するほどではありませんでした。 時間の経過とともに、プレイヤーはpotentiation squattingが提供するを利用することができるかもしれないことをより多くの。 慣習的なdeadliftの爆発性の潜在性は有名であり、あなたの縦のジャンプのしゃがむことの肯定的な影響は多数の調査を渡って文書化される提供する。
    1. この研究では、サッカー(適切なサッカー)選手は、スプリント時間に与えた影響を評価するためにスクワットと垂直ジャンプを訓練しました。 両方の電力生産は、プレイヤーの現在の電力出力の重要な指標でした。
    2. すべてのショートバーストスポーツでは、スクワットの強化が明確です。
  5. 精神的な不屈の精神:一貫してジムで取得し、重い重量を持ち上げることは精神的に課税されます。 途方もなくそう。 Tへのプログラムに従うことも同様に厄介です。 あなたはあなたの最大値をテストしたいが、あなたがあまりにも頻繁にそれを行う場合は、あなたが戻って自分自身を設定することがあります パワーリフティングは、数週間または数ヶ月ではなく、数年にわたって進歩しています。 あなたは偉大であるために忍耐が必要です。 または正直に言うと平均さえ。
  6. コア強度: 重い重量を持ち上げたい場合は、タスク次第のコアを持っている必要があります。 だけでなく、それはすべての化合物のリフトの途中であなたを助け、あなたがビーチでよく見えるのを助けます。 それは積極的に怪我を防ぎ、あなたをスーパーマンのように感じさせます。 ちょっと…

パワーリフティングの長所と短所は何ですか?

パワーリフティングの長所と短所を計量インフォグラフィック
パワーリフティングは実際にあなたのために良いですか?

今読んでください:パワーリフティング補充への完全なガイド

パワーリフティングはあなたの心に悪いですか?

あなたはこれについて多くの矛盾する情報を見つけるでしょう。 重量挙げの多くは、心臓の問題を抱えている可能性がありますが、我々はそれが彼らの心にあまりにも多くのストレスを置くウェイトトレーニングではないことを知っています。

体重の持ち上げと抵抗訓練は、一般的にあなたの全体的な健康に良いことが証明されています。 70%–この研究では、毎週のウェイトトレーニングのさえ時間は40によって心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができることを実証しました。

体重を持ち上げることの利点は、他の好気性活動とは無関係であるため、運動に関連するだけではありません。

薬を解雇するだけだ。 ステロイドが実際に精神的に対処するのを助けるほどボディdysmorphicならない限り。 またはあなたが最強になりたい場合を除き、あなたはおそらくすることができます。

それからちょうどそれらをしなさい。

パワーリフティングは関節に悪いですか?

私たちは基本的にあなたの骨のために貧弱である体重を持ち上げるという神話をデバッグしましたが、関節についても同じことが言えます。

エリート、あるいはただの良いレベルに何かをすることは、必然的にあなたの体の一部を損傷します。 ランナーは悪い膝を得ることができ、サッカー選手の脳震盪と重量挙げは、関節のトラブルを得ることができます。

しかし、その背後にある科学はこれが真実であることを常に確認しているわけではありません。 25の専門の重量挙げのこの特定の調査は接合箇所が平均人か女性少なくとも健康だったことが分った。 そして、彼らは私たちよりもかなり多くの重量を使用します。 とステロイド-関節の問題を引き起こすことが知られています。

だから、彼らが共同の問題を取得しない場合、なぜ性交はあなたや私でしょうか???

関節のトラブルの大部分は遺伝的なものである可能性があります。 あなたの家族の関節炎や関節の問題の歴史を持っていますか?

あなたはスクワットが関節の問題の主な原因かもしれないと思うでしょう。 上昇の機械条件はボディに巨大な圧力を置く。

だから、負荷が重いほど歪みが大きいと思うでしょう。

しかし、体重の2.5倍以上にしゃがんだパワーリフターに関するこの研究は、これが真実であることを全く証明していませんでした。

(適切な形で)やればやるほど、怪我の予防作業をすればするほど、関節、腱、筋肉が強くなります。

適切に重量挙げを行うことは、間違いなくあなたの関節の健康に有益です。

ボディビルvsパワーリフティング健康のために

アスペクト 優勝者
有酸素運動 有酸素運動 有酸素運動 有酸素運動 有酸素運動 有酸素運動
カロリー制限 ショーの準備をするには、ボディビルダーはカロリーを制限する必要があり、彼らはカロリーのより良い理解を持っている傾向があります
コンディショニング 肥大のために設計されたより高いrepセットはボディービルをより助長しています
傷害 この研究では、傷害リスクを筋力スポーツと比較しました。 ボディービルダーは訓練の0.24–1時間ごとの1000の傷害しかなかった。 パワーリフターは0.84–4.4であった。
心理学 1RMのために自分自身を準備するか、プログラムに厳密に従うことは信じられないほど譲渡可能なスキルセットです。 パワーリフティング

パワーリフティングは体重を増やすのですか?

カロリー余剰であることは、あなたが体重を得ることができます。 重量を得るために見れば初心者のためのかさ張ることへのこのガイドは始まるべきであるところです。

逆が真であれば、初心者のためのこのカットガイドはあなたの通りになります。

重い体重を持ち上げることは排水され、より多くのカロリー摂取を必要とします。 しかしよく準備すれば、エネルギーバランスおよびあなた自身の熱の維持を理解して下さい、powerliftingは脂肪質にしません。

だがちゃんとやれば強くなる。 あなたが細断されたが、重い重量を持ち上げる見てのバランスをしたい場合は、私はpowerbuildingを提案することができます。

パワーリフティングは重量挙げに適していますか?

とすることができます。 しかし、それもできません。 しかし、それはあなたが体重を得るかどうかを決定するパワーリフティングではありません。 それはあなた自身の哀れなレベルの非アクティブまたはあなたの嫌な大食いのいずれかです。

または公正であるために酒。

しかし、サイズのためのより高いrepトレーニングと強さのための高強度トレーニングを組み合わせることは、あなたの代謝を起動し、比較的痩せたまま、高カロリー摂取量で逃げることができることを意味します。

あなたが読んだかもしれないように、筋肉のlbは50kcal/日まで燃焼しません。 それは10の周りのどこかのようなものです。 筋肉は燃焼カロリーで脂肪よりはるかに効率的ですが、それは魔法の薬ではありません

パワーリフティングの精神的な利点

パワーリフティングは限界利益を説 週のあなたの潜在的な週の下で働くことは12週または多く流出incredibltであり、極度な一貫性を要求する。

あなたは進歩が毎日または毎週の出来事ではないことを理解し始めます。 そして、何年もの間7/10レベルで何かをすることは、三ヶ月間10/10よりも優れています。

あなたはいつも壁にボールを行くことはできません(あなたがステロイドを服用していない限り)。 人生では、パワーリフティングや仕事。 それは一貫性と私の意見では離れて人々を設定し、時間をかけて改善する欲求です。

そして、それがパワーリフティングです。 それがあなたが真剣にそれを取るべき理由です。 あなたがする何でもでできるベストがありなさい。

あなたは怠け者です。

今読む:パワーリフティングの歴史

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