ez a téma hits közel otthon. Az ország egész területén baseball játékosokkal folytatott szakmai tapasztalataimtól kezdve a személyes tapasztalataimig, hogy férjhez mentem, első kézből láttam azokat a kihívásokat, amelyek a kisebb ligákban való játékból származnak.

van ez a hamis meggyőződés, hogy a kisebb ligás csapatoknak saját szakácsuk, dietetikusuk van, és hogy a játékosoknak rengeteg pénzük van az ételre. Azt, hogy az ételeket minden játékos egyéni teljesítményéhez és helyreállítási igényeihez igazítják, vagy hogy szükség esetén mindig van egy csapat táplálkozási és szakács. A valóságban, ezeknek a kisebb bajnokoknak a többsége egy benzinkút vagy egy metró ételét választja egy 9 órás buszozás közepén. Gyakran csak egy dietetikus van az egész szervezet számára, nagyjából 290 játékos oszlik meg a hét leányvállalat között. A játék utáni ételeket szolgálják fel, amelyek gyakran hiányoznak mind a minőségben, mind a mennyiségben, a korlátozott költségvetés miatt, hogy egy egész csapatot tápláljanak, és korlátozott lehetőségek, különösen a kisebb városokban. Nem csak az, de sok ilyen játékos a minimálbér alatt keres, tehát jövedelmüktől függően, az alábbi javaslataim közül néhány elérhetetlennek tűnhet.

több mint 140 játékkal 5 hónap alatt az idő mindenképpen aggodalomra ad okot. Ezek a sportolók javítani akarják táplálkozásukat, de a lehető legkevesebb idővel, erőfeszítéssel és pénzzel. A sportolók órákat töltenek edzéssel, de amikor a teljesítmény optimalizálásáról, a megfelelő helyreállításról és a sérülések megelőzéséről van szó, a táplálkozás ugyanolyan fontos. Az egészséges és jól táplált test elengedhetetlen a munkájukhoz. Megosztom néhány legfontosabb táplálkozási tippemet a kisebb bajnoki baseball játékosok számára, amelyekről tapasztalataim alapján tudom, hogy reálisak és megvalósíthatók. Ezek a tippek feltétlenül alkalmazhatók más sportok (kisebb bajnoki jégkorong, főiskolai sportolók) sportolóira, akik hasonló helyzetben vannak.

táplálkozási tippek a Minor League Baseball játékos számára

a táplálkozás javítása érdekében feltétlenül meg kell változtatnia a napi rutinját. És igen, van időd erre. Beszélünk 5 extra perc, hogy a saját reggeli vagy turmix, 10 perc dobni valamit egy crockpot, vagy előre tervezni, hogy egészségesebb döntéseket, amikor rángatás élelmiszer menni. Az első tippem az, hogy időt és erőfeszítést fordítson az ételekre, amelyeket a mezőtől távol irányít. Reggeli otthon, ebéd (attól függően, hogy milyen korán indulsz a pályára) és egy lehetséges smoothie/snack előzetesen.

szakács legalább egy étkezés otthon: Függetlenül attól, hogy lakást bérel, szállodai szobában él, vagy egy fogadó családnál tartózkodik, legalább egy mini hűtőszekrényhez és/vagy mikrohullámú sütőhöz kell hozzáférnie. Esténként egy napi játék után, vagy egy éjszakai játék előtti reggelen menjen a legközelebbi élelmiszerboltba, és töltse fel a tételeket, hogy saját reggelit készítsen. Néhány nem romlandó reggeli elem, amit ajánlok, a zab, a mogyoróvaj és a szeletelt mandula. Nem kell aggódnia, hogy ezek az elemek elrontják, miközben néhány napig úton vannak, vagy minden egyes összetevőt újra vásárolnak. Könnyedén elkészítheti saját zabpehelyét, ha van mikrohullámú sütője, és ígérem, hogy még a legforgalmasabb baseball játékosoknak is 3 percük van arra, hogy saját tápláló reggelit készítsenek. Vásároljon hengerelt (vagy régimódi) zabot, friss gyümölcsöt (bogyók, banán), földimogyoró-vagy mandulavajat, zúzott diót vagy szeletelt mandulát, és ha hozzáférhet egy tűzhelyhez, vásároljon tojást a zabpehelyhez. Ha nem, vásárolhat előfőzött kemény tojást a boltból, vagy keverhet némi fehérjeport a zabába.

nem rajongója a zabpehelynek? Vásároljon teljes kiőrlésű bageleket avokádóval és tojással. Csak azt vásárolja meg, amit az otthoni állványt romlandó tárgyakhoz (tojás, avokádó, gyümölcs) fogja használni – a többi megmarad, és hosszú utak után is használható lesz. A sportolók közös reggelije a következőket tartalmazza: 1 csésze zab vízzel, kanál mogyoróvaj, zúzott dió, áfonya, banán és 2-3 tojás. Ez ~880-950 kalóriát jelent.

Készítsen turmixokat/turmixokat: ez egy egyszerű, megfizethető módja annak, hogy a sportolók egy tonna tápanyagot/kalóriát csomagoljanak, és nagyon kevés időt, erőfeszítést és pénzt igényel. Ha banánt vagy fagyasztott bogyókat, mogyoróvajat vagy őrölt lenmagot, nyers spenótot, tejet/mandulatejet és Fehérjeport használ, akkor kevesebb, mint ~3 dollár turmixot keres. Ez legalább 20 gramm fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket, szénhidrátokat és opcionális egészséges zsírokat biztosít. Mivel az éjszakai játékok a leggyakoribbak, ezt megteheti, mielőtt elindulna a pályára. Attól függően, hogy mikor reggelizett, ezt meg is inni az úton, vagy tárolhatja a klubházban edzés utáni/BP előtti snackként.

míg néhány klubházban vannak smoothie állomások/Turmixgépek, ez nem mindig így van. Azt javaslom, hogy fektessen be saját turmixgépébe. Ez a Nutribullet csak 49 dollár az Amazonon. Ha jól vagy azzal, hogy többet költesz egy turmixgépre, nagyon ajánlom a Vitamix-ot. 8 éve ugyanaz az utazási méretű Vitamix volt, és még nem volt probléma; megéri a költségeket. Ha minden alkalommal ki kell jelentkeznie a szállodai szobájából, amikor útra indul, hagyja a turmixgépet és minden más szakácseszközt egy hátizsákban a klubházban, amíg vissza nem tér.

ha szereti a szakácsot, próbálja ki az étkezés előkészítését: itt hasznos lehet egy crockpot vagy instant pot. Lehet kapni egy crockpot mindössze $25 Bed Bath és azon túl. Konténereket is vásárolhat az Amazon-tól, hogy tárolja és vigye el ételeit a mezőre. Gyakran kihívom az egyetemre vagy a kisebb bajnokságokba tartó középiskolás sportolóimat, hogy egyedül készítsék el ezt az ételt előkészítő burrito tálak receptjét. Csak két összetevő kerül a crockpotba-csirkemell és konzerv salsa-a crockpot 6+ órán keresztül alacsonyan szakácsolja, miközben folytatja a napját. Két villával aprítsa fel a csirkét, és ossza ki a tartályaiba. Ezt ezután párosíthatjuk előfőzött fagyasztott rizzsel és zöldségekkel, amelyeket mikrohullámú sütővel lehet elkészíteni a gyors és megfizethető étkezés előkészítéséhez. Számos egyszerű receptem van ingyenesen elérhető a weboldalamon, amelyek közül sok csak tűzhelyet vagy egy tepsit igényel. Ha további útmutatást és útmutatást szeretne kapni arról, hogyan kell étkezni a költségvetésen, azt javaslom, hogy nézze meg az itt elérhető étkezési előkészítési útmutatót.

nem akar szakács? Még mindig egészségesebb döntéseket hozhat étkezés közben: A baseball játékosok 95% – a legalább egyszer eszik a Chipotle-ban ebben a szezonban. Oké, oké, lehet, hogy kitaláltam ezt a statisztikát, de ha baseball körül vagy, tudod, hogy ez nincs túl messze az igazságtól. Függetlenül attól, hogy milyen MiLB csapatban vagy, valószínű, hogy legalább egyszer ellátogat egy Chipotle-ba, Qdoba, Chick-Fil-A, Starbucks, vagy Panera egy közúti kiránduláson. Itt van egy gyors egészségesebb lehetőség, amelyet mindegyiknél választhat:

Chipotle / Qdoba: Burrito tál rizzsel, babgal, csirkével vagy steakkel, saláta, fajita zöldségek, salsa. Lehet hozzá egy kis oldalán guacamole, de kihagyja a tejföl, sajt, tortilla chips.

Chick-Fil-A: tehát talán nem hagyhatja ki az eredeti csirke szendvicset – de ezt egészségesebbé teheti, ha egy extra oldalt választ a ‘kelkáposzta crunch saláta’, friss gyümölcs csésze, vagy akár csak az oldalsó saláta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy itt friss termékeket kap. Egyébként a grillezett csirke szendvics vagy a grillezett rögök jó lehetőségek.

Starbucks: Számos jó reggeli és snack lehetőség van itt az on-the-go számára, de biztosan többet fog költeni, mint ha ezeket az elemeket (például trail mix, energy bars, friss gyümölcs) előre megvásárolná, mielőtt a helyi élelmiszerboltban utazna, és csomagolja őket a hátizsákba. A klasszikus teljes kiőrlésű zabpehely és a fehérje dobozok néhány jó last minute lehetőség, ha nem terveztél előre.

Panera: a legtöbb szendvicsük nagyszerű lehetőség, csak győződjön meg róla, hogy korlátozza a sajtot és a mártást, és válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret. Válasszon oldalsó salátát vagy almát a baguette helyett, hogy növelje a napi friss termékeket. További jó lehetőségek a reggeli szendvicsek, acél vágott zabpehely, saláták és tálak.

ha enni szeretne, korlátozza a sült, panírozott, ropogós, tejszínes, krémes, scampi vagy au gratin élelmiszerek bevitelét. Ehelyett válasszon olyan lehetőségeket, amelyeket párolt, sült, sült, főtt vagy grillezett. Győződjön meg róla, hogy ételei tartalmaznak sovány fehérjét, legalább egy zöldséget, teljes kiőrlésű/keményítőtartalmú zöldséget és egészséges zsírt. Íme 3 példa: 1. Grillezett csirke sült burgonyával és spárgával, mindkettő olívaolajban vagy avokádóolajban megsütve 2. Sült lazac quinoával és sült brokkoli olívaolajjal 3. Grass táplált darált marhahús vagy tofu jázmin rizs, paprika, hagyma, és a friss avokádó

tervezze meg előre a közúti utazások: csomag a kedvenc snack veled, hogy a buszon, így nem ragadt késő este igénylő takeout, vagy fogott a közepén egy busz utazás étel nélkül, és éhgyomorra. Néhány snack, amelyet a sportolóimnak ajánlok, a következők: energy bars (GoMacro, Larabar, Perfect Bar), vegyes diófélék, alma, narancs, banán, epikus szaggatott bárok, vágott zöldségek és Triscuits (abban az esetben, ha hummust talál egy benzinkútnál), mogyoróvajas csomagok, levegőben pattogatott pattogatott kukorica. Ezen lehetőségek többsége benzinkutaknál is elérhető, arra az esetre, ha elfelejtette előre tervezni vagy elfogyni az utazás során.

útközben a google maps/apple maps/yelp segítségével keresse meg az egymás közelében lévő éttermeket. Egy uber / cab út lehetővé teheti, hogy reggelizzen, sétáljon egy élelmiszerboltba, vagy megragadja az ebédet/harapnivalókat a nap hátralévő részében. Ez segít megtakarítani az élelmiszer-szállítási költségeket és a taxis túrákat.

kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek a minor league baseball játékos számára + megéri a költségeket:

D-Vitamin + Omega-3s

minőségi tejsavófehérje vagy növényi alapú fehérjepor

kreatin

ne feledje, hogy csak olyan kiegészítőket szabad használni, amelyek NSF tanúsítvánnyal rendelkeznek Sport vagy tájékozott Sport tanúsítvánnyal. Bármelyik logónak láthatónak kell lennie a címkén, és itt és itt gyors termékkeresést végezhet, hogy meggyőződjön arról, hogy a használt elemek biztonságosak-e. A tejsavófehérje és a növényi alapú fehérjeporok áttekintése a tanúsítványok, a minőség és a költségek alapján hasznos lehet A vásárlás előtt. A D-vitamin és az Omega-3, én leggyakrabban ajánlom Nordic Naturals (Ultimate Sport), amely NSF tanúsítvánnyal, vagy Klean sportoló. Klean sportoló is van egy megfizethető és biztonságos kreatin lehetőség. Ha ezt az affiliate kódot használja: WKLN-3101 a Klean-tól történő megrendeléshez, akkor 30% kedvezményt kap a pénztárnál (Megjegyzés: annak érdekében, hogy a sportolók a lehető legmagasabb kedvezményt 30%, nem kap semmilyen jutalékot Klean sportoló értékesítés)

ellentétben azzal, amit kiegészítő cégek szeretnék hinni, kiegészítők nem kínálnak kiváló előnyöket egész élelmiszer-források. A valóságban a valódi élelmiszerek szélesebb körű tápanyagokat tartalmaznak, és a valódi élelmiszerforrások összetettsége több tanulmányban kimutatták, hogy előnyösebbek az általános egészségre, mint a kiegészítők önmagukban. Határozottan vannak olyan kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek a sportolók számára, de fontos, hogy egy sport-dietetikus először értékelje az étrendjét, és oktassa ki, hogy milyen kiegészítők valóban biztonságosak és hatékonyak, mielőtt használná őket. Többet beszélek az étrend-kiegészítőkről a Cressey Sports Performance Elite Baseball Development Podcast ezen epizódjában.

ha megvan a képessége, hogy a költségvetés, én nagyon ajánlom ütemezése konzultáció egy sport dietetikus, hogy végezzen teljes tápanyag elemzés, konkrét tápanyag és kiegészítő ajánlásokat, és hozzon létre egy személyre szabott étkezési terv alapján a testösszetétel céljait. A sporttáplálkozás messze túlmutat néhány számításon, és számos tényező alapján változhat. A minor league baseball játékos edzésprogramja és életmódja, étkezési szokásai és étrendi preferenciái, testösszetétele, pozíciója (azaz kezdő dobó vs. outfielder), kórtörténet, még a genetika is szerepet játszhat a különböző táplálkozási igényekben.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.