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Le dynamophilie compétitif ne comprend que trois ascenseurs principaux: le développé couché, le squat et le soulevé de terre.

Ces trois ascenseurs composés, en particulier le squat et le soulevé de terre, sont incroyablement contraignants pour votre corps et votre système nerveux central, ils doivent donc être surveillés attentivement.

Ces mouvements composés sont idéaux pour gagner en force et en taille et devraient constituer la partie centrale de tout programme de dynamophilie ou de force réussi. Si votre objectif est de développer des muscles, de la force et d’améliorer votre apparence physique et mentale, la dynamophilie peut être un moyen sain de le faire.

 Homme incroyablement musclé avec une tête rasée, portant des haltères et des chaînes
Mais ne le prenez peut-être pas aussi loin que ce type ….

Cependant, ce style de formation présente des inconvénients.

Des programmes soigneusement périodiques sont conçus pour réduire au minimum le risque d’inflammation et de blessure. La quantité de volume que vous collectez à plus de 90% devrait être très faible car le stress sur votre corps est extrême.

Une formation constante à (ou au–dessus) de votre MRV (Volume maximum récupérable) n’est pas durable et entraîne inévitablement des blessures ou un surentraînement à l’épuisement professionnel.

Travailler avec des charges lourdes est un moyen infaillible d’augmenter votre risque de blessure et les exercices multi-articulaires (comme ces mouvements composés) ont des exigences techniques et une maîtrise du SNC plus importantes.

Un lève-personne inexpérimenté qui se met soudainement à s’accroupir régulièrement et à s’immobiliser dépassera presque certainement et sera obligé d’en subir les conséquences.

Qu’est-ce que le dynamophilie fait à votre corps?

En fin de compte, la dynamophilie vous rendra plus fort. Si vous avez une compréhension de base de l’hypertrophie et comment stimuler la croissance musculaire, vous devez également augmenter la taille de vos muscles et la densité de vos os.

Ceci est absolument vital dans la vieillesse lorsque la sarcopénie peut commencer à se manifester. Cette perte dégénérative du muscle (généralement après l’âge de 50 ans) peut atteindre 1% par an.

Plus vous développez de muscles et plus la quantité de protéines que vous mangez a un impact direct sur cela. Manger autour de 0.8 g / lb de poids corporel est une quantité optimale pour un individu actif dont les muscles doivent être réparés.

Un homme de 200 lb aurait besoin de 200 x 0,8 = 160 g de protéines par jour pour une réparation et une croissance optimales

En vieillissant, vous devez maintenir cette quantité même si vous ne vous entraînez pas pour éviter la sarcopénie.

Et la qualité de vos protéines compte absolument. Les sources de protéines végétaliennes ou végétariennes ne se comparent pas à une viande de bonne qualité simplement parce qu’elles n’ont pas les nutriments supplémentaires ou un profil d’acides aminés comparable.

En termes simples, vous ne pouvez pas utiliser des sources de protéines végétaliennes aussi efficacement que la viande.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas développer de muscle ou de taille en tant que végétalien, mais toutes choses comparables, le mangeur de viande gagnerait probablement plus de taille étant donné la qualité des protéines à sa disposition.

 Un beau plat de pois chiches dans un bol en céramique
Les pois chiches et les légumineuses peuvent contenir 10 g de protéines par 100, mais ils ne sont pas aussi biodisponibles ou denses en nutriments que la viande

Si vous voulez rester fort et mobile pendant votre vieillesse, il est primordial de développer de la taille et de la force lorsque vous êtes plus jeune – et la dynamophilie peut être un excellent moyen de le faire .

Mais vous devez vous assurer de la bonne forme et travailler vos groupes musculaires antagonistes pour garder un corps en bonne santé et réduire le risque de blessure.

Mais il existe une multitude d’études qui documentent le risque de blessure associé à la dynamophilie:

  1. Une étude transversale de 104 haltérophiles a montré que 70% étaient actuellement blessés et que 87% avaient subi une blessure au cours des 12 derniers mois
  2. Cette étude a mis en évidence que le genou, la colonne vertébrale et l’épaule sont les blessures les plus fréquentes et les plus répandues chez les haltérophiles et les haltérophiles
  3. Cette étude s’est concentrée sur les blessures spécifiques à la portance. Les blessures par pressage au banc sont généralement liées au tendon du triceps, à la coiffe des rotateurs ou aux pectoraux.
  4. Les blessures accroupies sont généralement des déchirures du LCA spécifiques au tendon du quadriceps ou mineures.
  5. Les blessures liées au soulevé de terre sont le bas du dos ou les membres inférieurs, en particulier les ruptures musculaires des ischio-jambiers

Les principaux avantages pour la santé du dynamophilie?

  1. Force accrue: Les mouvements composés lourds sont le seul moyen de construire une véritable force. L’utilisation de mouvements d’isolement ou d’un poids inférieur à 70% de votre 1RM peut être un moyen efficace de construire la taille, mais vous devez l’exprimer avec des mouvements composés.
  2. Gains musculaires: Un travail à faible représentation et à haute intensité avec des mouvements composés pourrait ne pas être le moyen le plus efficace de développer des muscles. Mais la dynamophilie est bien plus que cela. Il y a un élément de musculation. Vous devez utiliser des exercices d’isolement et travailler sur vos points faibles afin que rien ne vous retienne lors du levage. Si vous ne soulevez que des deadlift conventionnels, vous n’améliorerez jamais vos points faibles et cela vous laissera toujours tomber. Le volume de conduite est un moyen infaillible d’augmenter la taille et d’augmenter votre propension à 1RM à long terme.
  3. Santé des os: L’entraînement progressif en résistance est bien documenté pour avoir un impact positif sur la résistance osseuse. Lorsque vous utilisez une surcharge progressive et que vos os sont obligés de supporter un poids plus lourd, ils sont soumis à un stress accru. Cela les oblige à guérir et à devenir plus forts. Plusieurs études ont mis en évidence l’impact positif de la musculation sur la santé des os, si bénéfique pour la vieillesse.
  4. Performance sportive: Cette étude sur les joueurs de rugby a mis en évidence les avantages potentiels que l’entraînement au mouvement composé complexe peut avoir sur leurs performances sportives. Le résultat final n’était pas tellement que les squats amélioreront définitivement vos temps de 100m. De plus, au fil du temps, les joueurs peuvent être en mesure d’utiliser la potentialisation fournie par le squat. Le potentiel explosif du soulevé de terre conventionnel est bien connu et l’impact positif sur votre saut vertical accroupi est documenté à travers de multiples études.
    1. Dans cette étude, les joueurs de football (football proprement dit) ont entraîné des squats et des sauts verticaux pour évaluer l’impact qu’ils avaient sur les temps de sprint. La production d’énergie à travers les deux était un indicateur significatif de la puissance de sortie actuelle d’un joueur.
    2. La potentialisation fournie par le squat est claire dans tous les sports à rafale courte.
  5. Force mentale: Se mettre constamment au gymnase et soulever des poids lourds est mentalement éprouvant. Énormément. Suivre un programme à un T est tout aussi gênant. Vous voulez tester votre max, mais vous savez que lorsque vous le ferez, vous vous remettrez en arrière si vous le faites trop souvent. La dynamophilie est un progrès au fil des ans, pas des semaines ou des mois. Vous avez besoin de patience pour être grand. Ou même moyen pour être honnête.
  6. Résistance du noyau: Si vous voulez soulever des poids lourds, vous devez avoir un noyau à la hauteur de la tâche. Non seulement cela vous aidera à traverser tous les ascenseurs composés et vous aidera à bien paraître sur la plage. Il préviendra activement les blessures et vous fera vous sentir comme superman. En quelque sorte.

Quels sont les Avantages et les inconvénients de la dynamophilie?

 Une infographie évaluant les avantages et les inconvénients de la dynamophilie
La dynamophilie est-elle réellement bonne pour vous?

Maintenant, Lisez: Le guide complet de la supplémentation en dynamophilie

La dynamophilie est-elle mauvaise pour votre cœur?

Vous trouverez de nombreuses informations contradictoires à ce sujet. Beaucoup d’haltérophiles peuvent avoir des problèmes cardiaques, mais nous savons que ce n’est pas la musculation qui met trop de stress sur leur cœur.

Soulever des poids et l’entraînement en résistance en général s’est avéré bénéfique pour votre santé globale. Cette étude a démontré que même une heure de musculation hebdomadaire peut réduire votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 40 à 70%.

Les avantages de soulever du poids ne sont pas seulement liés à l’exercice, car ils sont indépendants de toute autre activité aérobie.

Il suffit de licencier les médicaments. Sauf si vous êtes si dysmorphique que les stéroïdes vous aident réellement à faire face mentalement. Ou à moins que vous ne vouliez être le plus fort possible.

Alors faites-les simplement.

La dynamophilie est-elle mauvaise pour vos articulations?

Nous avons essentiellement débogué le mythe selon lequel soulever des poids est pauvre pour vos os ci-dessus et la même chose peut être dite pour les articulations.

Faire quoi que ce soit à un niveau d’élite, ou même juste bon, endommagera inévitablement une partie de votre corps. Les coureurs peuvent avoir de mauvais genoux, les footballeurs commotions cérébrales et les haltérophiles peuvent avoir des problèmes articulaires.

Mais la science derrière cela ne confirme pas toujours que c’est vrai. Cette étude particulière de 25 haltérophiles professionnels a révélé que leurs articulations étaient au moins aussi saines que l’homme ou la femme moyen. Et ils utilisent beaucoup plus de poids que nous. Et les stéroïdes – qui sont connus pour causer des problèmes articulaires.

Donc s’ils n’ont pas de problèmes articulaires, pourquoi le feriez-vous ou moi???

Une grande partie des problèmes articulaires pourrait être génétique. Avez-vous de l’arthrite dans votre famille ou des antécédents de problèmes articulaires?

On pourrait penser que le squat pourrait être une cause clé de problèmes articulaires. Les exigences mécaniques de l’ascenseur imposent d’énormes contraintes au corps.

On pourrait donc penser que plus la charge est lourde, plus la tension est importante.

Mais cette étude sur les haltérophiles accroupis au-dessus de 2,5 fois le poids corporel n’a pas du tout prouvé que cela était vrai.

Plus vous le faites (avec une forme appropriée), plus vous faites de travail de prévention des blessures, plus vos articulations, vos tendons et vos muscles deviendront forts.

Lorsqu’il est fait correctement, l’haltérophilie est sans doute bénéfique pour la santé de vos articulations.

Musculation vs Dynamophilie pour la santé

Aspect Gagnant
Cardio Non plus, le cardio est intensif, mais pour être prêt à être montré, les bodybuilders ont besoin d’un conditionnement aérobie Musculation
Restriction calorique Pour se préparer à un spectacle, les bodybuilders doivent limiter les calories et ils ont tendance à mieux comprendre les calories Musculation
Conditionnement Des ensembles de rep plus élevés conçus pour l’hypertrophie sont plus propices à la musculation et les circuits sont idéaux pour le conditionnement Musculation
Blessures Cette étude a comparé les risques de blessures aux sports de force. Les bodybuilders n’avaient que 0,24 à 1 blessure par 1000 heures d’entraînement. Les haltérophiles avaient 0,84-4,4. Musculation
Psychological Se préparer à un 1RM ou suivre strictement un programme sont des compétences incroyablement transférables. Dynamophilie

Le dynamophilie vous fait-il prendre du poids?

Non. Être dans un surplus calorique vous fait prendre du poids. Si vous cherchez à prendre du poids, alors ce guide de gonflement pour les débutants est l’endroit où vous devriez commencer.

Si le contraire est vrai, ce guide de coupe pour les débutants sera plus dans votre rue.

Soulever des poids lourds est drainant et nécessite un apport calorique plus important. Mais si vous vous préparez bien, comprenez l’équilibre énergétique et votre propre entretien calorique, le dynamophilie ne vous fera pas grossir.

Mais cela vous rendra fort si vous le faites correctement. Si vous voulez un équilibre entre l’apparence déchiquetée mais le poids lourd, puis-je suggérer une construction de puissance.

La dynamophilie est-elle bonne pour la perte de poids?

Cela peut être. Mais cela ne peut pas non plus l’être. Mais ce n’est pas la dynamophilie qui détermine si vous prenez du poids ou non. C’est soit votre propre niveau d’inactivité pathétique, soit votre gourmandise dégoûtante.

Ou de l’alcool pour être juste.

Mais la combinaison d’un entraînement de rep plus élevé pour la taille et d’un entraînement de haute intensité pour la force stimulera votre métabolisme et vous permettra de vous en tirer avec un apport calorique plus élevé tout en restant relativement maigre.

Une livre de muscle NE brûle PAS jusqu’à 50kcal / jour comme vous l’avez peut-être lu. C’est plutôt autour de 10. Le muscle est beaucoup plus efficace que la graisse pour brûler des calories, mais ce n’est pas une potion magique

Les avantages mentaux de la dynamophilie

La dynamophilie prêche des gains marginaux. Travailler en dessous de votre potentiel de semaine en semaine pendant 12 semaines ou plus est incroyablement épuisant et exige une cohérence extrême.

Vous commencez à comprendre que les progrès ne sont pas quotidiens ou hebdomadaires. Et que faire quoi que ce soit au niveau 7/10 pendant des années vaut mieux que 10/10 pendant trois mois.

Vous ne pouvez pas toujours aller les balles au mur (sauf si vous êtes sous stéroïdes). Dans la vie, la dynamophilie ou le travail. C’est la cohérence et le désir de s’améliorer au fil du temps qui distinguent les gens à mon avis.

Et c’est ce qu’est la dynamophilie. Et c’est pourquoi vous devriez le prendre au sérieux. Soyez le meilleur possible dans tout ce que vous faites.

Espèce de fainéant.

Maintenant lire: Une histoire de Dynamophilie

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