toto téma zasáhne blízko domova. Z mé profesionální zkušenosti s prací s hráči baseballu po celé zemi až po mou osobní zkušenost s manželstvím s jedním, viděl jsem z první ruky výzvy, které pocházejí z hraní v menších ligách.

existuje falešná víra, že týmy menší ligy mají každý svého kuchaře, dietologa a že hráči mají spoustu peněz na jídlo. Že jídla jsou zajištěny, aby se vešly každý hráč individuální výkon a zotavení potřeby, nebo že je tým výživu a kuchař po ruce po celou dobu v případě potřeby. V realitě, většina z těchto menších leaguers volí mezi jídlem z čerpací stanice nebo metra uprostřed 9hodinové jízdy autobusem. Pro celou organizaci je často pouze jeden dietolog, zhruba 290 hráčů se rozprostírá mezi sedmi pobočkami. Podávají se jim jídla po hře, která často postrádají jak kvalitu, tak kvantitu, kvůli omezeným rozpočtům na krmení celého týmu a omezeným možnostem, zejména v menších městech. Nejen to, ale mnoho z těchto hráčů dělá pod minimální mzdou, takže v závislosti na jejich příjmu se některé z mých níže uvedených návrhů mohou dokonce zdát mimo dosah.

s více než 140 hrami za 5 měsíců je čas rozhodně problémem. Tito sportovci chtějí zlepšit svou výživu, ale s co nejmenším časem, úsilím a penězi. Sportovci stráví hodiny tréninkem,ale pokud jde o optimalizaci výkonu, správné zotavení a prevenci zranění, výživa je stejně důležitá. Mít zdravé a dobře poháněné tělo je nezbytné pro jejich práci. Sdílím několik mých nejlepších výživových tipů pro hráče baseballu menší ligy, které znám ze zkušeností, jsou realistické a dosažitelné. Tyto tipy se mohou absolutně vztahovat na sportovce v jiných sportech (minor league hockey, vysokoškolští sportovci), kteří jsou v podobné situaci.

výživové tipy pro hráče baseballu menší ligy

budete absolutně muset změnit svou každodenní rutinu tak či onak, abyste zlepšili svou výživu. A ano, máte na to čas. Mluvíme 5 Další minuty, aby si vlastní snídani nebo smoothie, 10 minut hodit něco do crockpot, nebo plánování dopředu, aby se zdravější volby, když popadl jídlo jít. Můj první tip je dát svůj čas a úsilí do jídla, které máte pod kontrolou mimo pole. Snídaně doma, oběd (v závislosti na tom, jak brzy vyrazíte na pole) a potenciální koktejl/občerstvení předem.

vařte alespoň jedno jídlo doma: Ať už si pronajímáte byt, bydlíte v hotelovém pokoji nebo bydlíte s hostitelskou rodinou, měli byste mít alespoň přístup k mini lednici a / nebo mikrovlnné troubě. Večer po denní hře, nebo ráno před noční hrou jděte do nejbližšího obchodu s potravinami a naložte si předměty, abyste si vytvořili vlastní snídani. Některé položky, které se rychle kazí, doporučuji, jsou oves, arašídové máslo a nakrájené mandle. Nebudete muset starat o tyto položky kazí, když jste pryč na výlet na několik dní, nebo re-nákup každé složky každý home-stand. Pokud máte mikrovlnnou troubu, můžete si snadno vyrobit vlastní ovesné vločky, a slibuji, že i ti nejrušnější hráči baseballu mají 3 minuty na to, aby si vyrobili vlastní výživnou snídani. Koupit válcované (nebo staromódní) oves, čerstvé ovoce (bobule, banány), arašídové nebo mandlové máslo, drcené vlašské ořechy nebo plátky mandlí, a pokud máte přístup k varné desce, koupit vejce, aby se spolu s ovesné vločky. Pokud tak neučiníte, můžete si koupit předvařená vejce natvrdo z obchodu nebo zamíchat do ovsa nějaký proteinový prášek.

není fanoušek ovesné vločky? Koupit celozrnné bagely na vrchol s avokádem a vejci. Koupit pouze to, co budete používat, že domácí stojan pro rychle se kazící předměty (vejce, avokádo, ovoce) – zbytek bude trvat, a ještě být použitelný po dlouhých výletech. Společná snídaně, kterou mají moji sportovci, zahrnuje: 1 šálek ovsa vyrobeného s vodou, lžíci arašídového másla, drcené vlašské ořechy, borůvky,banán a 2-3 vejce. To vyjde být ~880-950 kalorií.

Make smoothies/shakes: jedná se o snadný a cenově dostupný způsob, jak pro sportovce zabalit tunu živin/kalorií a vyžaduje velmi málo času, úsilí a peněz. Pokud používáte banány nebo mražené bobule, arašídové máslo nebo mleté lněné semínko, syrový špenát, mléko/mandlové mléko a proteinový prášek, díváte se na méně než ~3$za koktejl. To vám poskytne nejméně 20 gramů bílkovin, porcí zeleniny i ovoce, sacharidů a volitelných zdravých tuků. Protože noční hry jsou nejčastější, můžete to udělat, než se vydáte na pole. V závislosti na tom, kdy jste jedli snídani, můžete to vypít na cestě nebo uložit v klubovně jako občerstvení po tréninku / před BP.

zatímco některé klubovny mají k dispozici smoothie stanice/mixéry, není tomu tak vždy. Doporučuji investovat do vlastního mixéru. Tento Nutribullet je pouze $ 49 na Amazonu. Pokud vám nevadí utrácet více za mixér, vřele doporučuji Vitamix. Měl jsem stejnou cestovní velikost Vitamix pro roky 8 a ještě jsem neměl žádné problémy; stálo to za to. Pokud se musíte odhlásit z hotelového pokoje pokaždé, když odejdete na hry na silnici, nechte mixér a další kuchyňské potřeby v batohu v klubovně, dokud se nevrátíte.

pokud máte rádi vaření, zkuste jídlo prep: to je místo, kde se hodí crockpot nebo instantní hrnec. Crockpot můžete získat za pouhých $ 25 z Bed Bath a dále. Můžete si také koupit kontejnery od Amazonu, abyste si mohli uložit a vzít si jídlo na pole. Často vyzývám své středoškolské sportovce, kteří míří na vysokou školu nebo do menších lig, aby si sami připravili recept na burrito mísy. Do crockpotu jdou jen dvě ingredience-kuřecí prsa a konzervovaná salsa-crockpot ji vaří na nízké úrovni po dobu 6 + hodin, zatímco budete pokračovat ve svém dni. Pomocí dvou vidliček nakrájejte kuře a rozdělte ho do nádob. To pak může být spárováno s předvařenou zmrazenou rýží a zeleninou, které lze mikrovlnami dokončit vaši rychlou a cenově dostupnou přípravu jídla. Na svém webu mám zdarma k dispozici několik jednoduchých receptů, z nichž mnohé vyžadují pouze varnou desku nebo jeden plech. Pokud byste chtěli více pokynů a pokynů, jak připravit jídlo na rozpočet, doporučuji si prohlédnout průvodce přípravou jídla, který je k dispozici zde.

nechcete vařit? Stále se můžete zdravěji rozhodovat: 95% hráčů baseballu bude jíst v Chipotle alespoň jednou v této sezóně. Ok, ok možná jsem si vymyslel tuto statistiku, ale pokud jste kolem baseballu, víte, že to není příliš daleko od pravdy. Bez ohledu na to, v jakém týmu MiLB jste, je pravděpodobné, že navštívíte Chipotle, Qdoba, Chick-Fil-A, Starbucks, nebo Panera alespoň jednou na výletě. Zde je rychlá zdravější možnost volby u každého:

Chipotle / Qdoba: burrito mísa s rýží, fazolemi, kuřecím masem nebo steakem, salátem, fajitou zeleninou, salsou. Mohl přidat malou stranu guacamole, ale vynechat zakysanou smetanu, sýr a tortilla chipsy.

Chick-Fil-A: takže možná nemůžete nechat ujít původní kuřecí sendvič-ale můžete to udělat zdravěji tím, že si vyberete další stranu buď „Kale crunch salát“, šálek čerstvého ovoce, nebo dokonce jen boční salát, abyste se ujistili, že zde dostáváte nějaké čerstvé produkty. Jinak jsou grilovaný kuřecí sendvič nebo grilované nugety dobrými možnostmi.

Starbucks: Existuje několik možností dobré snídaně a občerstvení zde pro on-the-go, ale určitě utratíte více, než kdybyste si tyto položky (jako trail mix, energetické tyčinky, čerstvé ovoce) koupili předem před výletem v místním obchodě s potravinami a zabalte je do batohu. Klasické celozrnné ovesné vločky a „proteinové boxy“ jsou několik dobrých možností na poslední chvíli, pokud jste neplánovali dopředu.

Panera: většina jejich sendvičů jsou skvělé možnosti, jen se ujistěte, že omezíte sýr a omáčku, a rozhodněte se pro celozrnný chléb. Vyberte si boční salát nebo jablko místo bagety, abyste zvýšili své čerstvé produkty na den. Dalšími dobrými možnostmi jsou jejich snídaňové sendviče, ovesné vločky z oceli, saláty a mísy.

při jídle omezte příjem potravin, které jsou popsány jako smažené, obalované, křupavé, krémové, krémové, krevety nebo gratinované. Místo toho vyberte možnosti, které jsou popsány jako dušené, grilované, pečené, vařené nebo grilované. Ujistěte se, že vaše jídla obsahují libový protein, alespoň jednu zeleninu, celozrnnou/škrobovou zeleninu a zdravý tuk. Zde jsou 3 příklady: 1. Grilované kuře s pečenými bramborami a chřestem restované v olivovém nebo avokádovém oleji 2. Pečený losos s quinoa a pečenou brokolicí s olivovým olejem 3. Tráva krmená mletým hovězím masem nebo tofu s jasmínovou rýží, paprikou, cibulí a čerstvým avokádem

Naplánujte si výlet dopředu: Sbalte si s sebou své oblíbené občerstvení, abyste se dostali do autobusu, abyste nebyli přilepeni pozdě v noci, aniž byste museli vzít jídlo, nebo chyceni uprostřed cesty autobusem bez jídla a prázdného žaludku. Některé z občerstvení, které doporučuji svým sportovcům, jsou: energetické tyčinky (GoMacro, Larabar, Perfect Bar), míchané ořechy, jablka, pomeranče, banány, epické trhané tyčinky, nakrájená zelenina a Triscuits (v případě, že najdete hummus na čerpací stanici), balíčky arašídového másla, popcorn se vzduchem. Většina z těchto možností je k dispozici také na čerpacích stanicích, pokud jste zapomněli plánovat dopředu nebo vyčerpat během cesty.

když jste na cestách, použijte Mapy google / apple maps / yelp k nalezení restaurací, které jsou blízko sebe. Jedna jízda uber / cab vám umožní jíst snídani, chodit do obchodu s potravinami nebo si po zbytek dne vzít oběd/občerstvení. To vám pomůže ušetřit náklady na dodávky potravin a jízdy taxíkem.

doplňky, které mohou být prospěšné pro hráče baseballu menší ligy + stojí za to:

Vitamin D + Omega-3s

kvalitní syrovátkový protein nebo rostlinný proteinový prášek

Kreatin

nezapomeňte, že musíte používat pouze doplňky, které jsou certifikovány NSF pro Sport nebo informovaný Sport Certified. Některá z těchto log by měla být viditelná na štítku a můžete zde a zde rychle vyhledat produkt, abyste zjistili, zda jsou položky, které používáte, Bezpečné. Udělal jsem recenze na syrovátkové bílkoviny a rostlinné proteinové prášky založené na certifikacích, kvalitě a nákladech, které vám mohou být užitečné přečíst před nákupem. Pro vitamín D a Omega-3 nejčastěji doporučuji Nordic Naturals (Ultimate Sport), který je certifikován NSF, nebo Klean Athlete. Klean sportovec má také cenově dostupnou a bezpečnou možnost kreatinu. Pokud používáte tento partnerský kód: WKLN-3101 na objednávku od Klean, obdržíte 30% slevu na pokladně (Poznámka: s cílem poskytnout sportovcům nejvyšší možnou slevu ve výši 30%, nedostávám žádnou provizi z prodeje Klean Athlete)

na rozdíl od toho, co společnosti doplňků chtějí, abyste věřili, doplňky nenabízejí vynikající výhody pro celé zdroje potravin. Ve skutečnosti skutečné jídlo obsahuje širší škálu živin a složitost skutečných zdrojů potravy byla v několika studiích prokázána jako prospěšnější pro vaše celkové zdraví než samotné doplňky. Určitě existují určité doplňky, které mohou být prospěšné pro sportovce, ale je důležité mít sportovní dietolog skutečně posoudit svůj jídelníček první a vzdělávat o tom, co doplňky jsou skutečně bezpečné a účinné před jejich použitím. Mluvím více o doplňcích stravy v této epizodě podcastu Cressey Sports Performance Elite Baseball Development.

pokud máte možnost se svým rozpočtem, vřele doporučuji naplánovat konzultaci se sportovním dietologem, abyste provedli kompletní analýzu živin, poskytli konkrétní doporučení týkající se živin a doplňků a vytvořili individualizovaný plán jídla na základě vašich cílů složení těla. Sportovní výživa jde daleko za několik výpočtů a může se lišit v závislosti na mnoha faktorech. Tréninkový režim a životní styl hráče baseballu menší ligy, stravovací návyky a stravovací preference, složení těla, pozice (tj. outfielder), anamnéza, dokonce i genetika mohou hrát roli v různých výživových potřebách.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.